نیمه شب مجله علمی هنری بهداشتی سرگرمی و فرهنگ و هنر نیمه شب یک مجله برای تمام سلیقه ها
امروز وبیسایت نیمه شب ویژه طرفداران تربیت بدنی با موضوع جدیدی تحت عنوان ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟ همراه شما است.
امیدواریم از این موضوع لذت ببرید.
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس نوعی ورزش شبیه به یوگا است که شامل یک سری حرکات است که بر قدرت هسته بدنی ، حالت ، تعادل و انعطاف پذیری متمرکز است.
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس آلمانی کشف شد ، وی معتقد بود كه سلامت روحی و جسمی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و ثابت شده است كه تمرین پیلاتس باعث بهبود سلامت عمومی بدن می شود.
جوزف پیلاتس در دوران کودکی خود دارای بدنی ضعیف بود که با طراحی حرکاتی خاص به غلبه بر ضعف بدن خود کمک کرد و دارای بدنی قوی گردید.
این حرکات بعدها مورد استقبال سایرین قرار گرفت و همچنین پیشرفته تر شد و پایه ی ایجاد ورزشی جدید بنام پیلاتس گردید.
تمرینات ورزش پیلاتس معمولاً به ترتیب مشخص و یکی پس از دیگری انجام می شوند.
این حرکات نام هایی مانند “100” ، “Criss-Cross” ، “فیل” و “قو” دارند.
این حرکت ها ممکن است ساده به نظر برسند ، اما دقت و کنترل زیادی را می طلبند و در آن تاکید شدیدی بر تکنیک وجود دارد.
ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
می توانید پیلاتس را روی تشک ورزشی ، چه در کلاس و چه در منزل ، با استفاده از DVD انجام دهید.
یا می توانید به یک باشگاه بدنسازی یا استودیویی بروید که دارای تجهیزات ویژه ، کلاس یا مربی است که می تواند بر شما و حرکات شما نظارت کند.
کلاس های پیلاتس به طور معمول 45 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد ، اما در مدت زمان کمتری می توانید آن را با حرکت کمتری انجام دهید.
پس از انجام پیلاتس شما عضلات قوی تر ، مجسمه سازی شده و انعطاف پذیری خواهید یافت.
همچنین ممکن است حالت بهتری داشته باشید و احساس سلامتی بهتری داشته باشید.
برای انجام تمرینات پیلاتس لازم است علاوه بر کاردیو ، چند روز در هفته برنامه ریزی کنید ، زیرا Pilates هوازی نیست.
ورزش در دوران کرونا | در دوران کرونا چه ورزش هایی انجام دهیم؟
ورزش پیلاتس چه مزایایی دارد ؟
پیلاتس ورزشی است که علاوه بر فواید و مزایای زیاد برای بدن و ذهن نقش مهمی در سلامتی دارد.
برخی از مهمترین مزایایی که برای این ورزش وجود دارد مزایایی است که نیکولاگلانویل بزرگترین مربی ورزشی جهان برای آن برشمرده است.
مزایای ورزش پیلاتس
1.توسعه ی آگاهی و کنترل بدن
تمرکز پیلاتس بر روی حرکات بدن کنترل شده است.
در حین انجام حرکات آن به شما فرصت داده می شود که از نفس ، وضعیت بدن و حرکت خود آگاه باشید.
تمام حرکات پیلاتس هنگام شروع کار ممکن است طاقت فرسا باشد ، اما نگران نباشید. با گذشت زمان ، چه در روی تشک و چه خارج از آن آسان تر آنها را انجام خواهید داد.
2.کاهش کمردرد|ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
فیزیوتراپیست ها بر این باورند که پیلاتس در برخی از افراد به تسکین درد کمک می کند.
اگر سلامت بدن شما کاهش یافته باشد (این می تواند بر اثر افزایش سن یا آسیب دیدگی باشد) ، Pilates می تواند یک روش موثر برای کنترل و تسکین کمردرد مربوط باشد.
با این حال ، اگر شما با شکستگی کمر یا پره اکلامپسی روبرو هستید ، احتمالاً مشکل Pilates درد شما را تغییر نخواهد داد.
ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
3. بهبود وضعیت بدنی
وقتی ستون فقرات محکم نباشد ، وضعیت بدن شما رنج می برد.
تمرینات منظم پیلاتس می تواند عضلات توسعه نیافته ای را که ممکن است باعث لاغری شما شود تقویت کند.
4.کمک به حفظ وزن بدن|ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
پیلاتس به لطف تمرکز و تجسم و تقویت عضلات، می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
در یک مطالعه 8 هفته ای روی 37 زن با اضافه وزن یا چاقی ، پیلاتس به شرکت کنندگان کمک کرد تا وزن خود را کاهش و همچنین BMI خود را کاهش دهند.
بخاطر داشته باشید که ترکیب ورزش با رژیم های غذایی سالم و انتخاب سبک زندگی بسیار مهم است و می تواند در اثر بخشی کمک نماید.
5. رفع استرس
همانطور که ال وودز گفته است: “ورزش به شما آندورفین می دهد و اندورفین می تواند شما را خوشحال کند. “
پیلاتس یک تمرین ترمیمی عالی و روشی موثر برای کمک به آرامش است.
این آرامش می تواند به آزاد شدن تنش عضلانی ،رفع استرس و افزایش روحیه شما کمک کند.
6.تقویت هسته اصلی بدن|ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
پیلاتس هسته یا عضلات اصلی بدن که شامل عضلات پشت ، شکم و کف لگن اند را تقویت می کند.
این عضلات برای حمایت از عملکرد کل بدن ضروری است.
یک برنامه منظم پیلاتس می تواند این هسته را محکم نگه دارد .
ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
7.افزایش انرژی
به محض ورود به دنیای پیلاتس ، ممکن است متوجه افزایش انرژی خود شوید. چرا؟
زیرا پیلاتس به بهبود گردش خون کمک می کند. این باعث می شود خون در بدن شما جریان پیدا کند.
پیلاتس همچنین باعث می شود بدن احساس خوبی داشته باشد و این به دلیل ایجاد ستون فقرات همسطح ، هسته مرکزی قوی و انعطاف پذیری بیشتر به دلیل انجام حرکات پیلاتس است.
8. بهبود تمرکز|ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
هنگامی که یک تمرین پیلاتس را انجام می دهید ،علاوه بر آنکه بدن خود را ورزش می دهید باعث افزایش توانایی تمرکز خود نیز می شوید.
کسب بیشترین نتیجه از پیلاتس نیاز به تمرکز دارد.
شما باید اطمینان حاصل کنید که بدن و تنفس شما با هر حرکتی هماهنگ است.
این اطمینان باعث افزایش تمرکز شما در لحظه می شود و این تمرکز می تواند به قسمت های دیگر زندگی شما نیز منتقل شود.
9. بهبود خواب
پیلاتس ممکن است همان چیزی باشد که دکترها برای بهبود خواب خوب شبانه سفارش می کنند.
تحقیقات نشان می دهد پیلاتس می تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
خواب بهتر می تواند منجر به خلق و خوی بهتر شود که این یک نتیجه ی بسیار عالی از این ورزش است.
10. بهبود انعطاف پذیری |ورزش پیلاتس چیست و چه مزایایی دارد؟
پیلاتس مانند یوگا شامل حرکات کششی است.
این امر ضمن تقویت عضلات ، به افزایش دامنه حرکتی نیز کمک می کند.
پیشرفت در تمرینات پیلاتس می تواند به بدن در بهبود انعطاف پذیری کمک نماید.
تفاوت پیلاتس و یوگا چیست ؟
یوگا تنها به درمان ها و آرامش های روحی کمک می نماید در حالی که پیلاتس علاوه بر درمان و آرامش روحی به بهبود و انعطاف پذیری جسمی نیز کمک می کند و عضلات بدن را نیز قوی می کند.
