افسردگی پس از زایمان چه نشانه هایی دارد

افسردگی پس از زایمان چیست؟
اکثر مادران پس از زایمان احساس ناراحتی ، نگرانی یا خستگی دارند. حدود 80 درصد مادران این احساسات را طی یک یا دو هفته پس از زایمان دارند. کاملا طبیعی است و معمولاً در عرض چند هفته کمرنگ می شود.
افسردگی پس از زایمان بسیار قدرتمندتر است و ماندگاری بیشتری دارد.
این افسردگی می تواند باعث تغییرات شدید خلقی، خستگی و احساس ناامیدی شود.
شدت این احساسات می تواند مراقبت از کودک یا خودتان را دشوار کند.

نباید افسردگی پس از زایمان را آسان گرفت. این یک اختلال جدی است، اما با درمان می توان بر آن غلبه کرد.

علائم افسردگی پس از زایمان چیست؟
اگرچه احساس بدخلقی یا خستگی بعد از بچه دار شدن طبیعی است، اما افسردگی پس از زایمان فراتر از آن است. علائم آن شدید است و می تواند توانایی عملکرد شما را مختل کند.

علائم افسردگی پس از زایمان در افراد مختلف و حتی روز به روز متفاوت است. اگر دچار افسردگی پس از زایمان هستید ، به احتمال زیاد با چندین مورد از این شاخص ها آشنا هستید:

غمگین می شوید یا زیاد گریه می کنید، حتی زمانی که نمی دانید چرا.
خسته شده اید، اما نمی توانید بخوابید.
خیلی زیاد می خوابید.
نمی توانید غذا خوردن را کنار بگذارید، یا اصلاً به غذا علاقه ندارید.
دردها یا بیماری های مختلف غیرقابل توجیهی دارید.
نمی دانید چرا تحریک پذیر، مضطرب یا عصبانی هستید.
حالات شما به طور ناگهانی و بدون هشدار تغییر می کند.
احساس می کنید از کنترل خارج شده اید.
در به خاطر سپردن موارد مشکل دارید.
نمی توانید تمرکز کنید یا تصمیمات ساده بگیرید.
علاقه ای به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برد ندارید.
احساس می کنید از کودک خود جدا هستید و تعجب می کنید که چرا مانند آنچه که تصور می کنید از شادی پر نشده اید.
همه چیز احساس طاقت فرسا و ناامیدی را القا می کند.
احساس بی ارزشی و گناه می کنید.
می خواهید از دست همه چیز و همه کس فرار کنید.
در مورد صدمه زدن به خود یا کودک خود افکار سرزده ای دارید.

علائم به احتمال زیاد طی چند هفته پس از زایمان شروع می شود. گاهی اوقات، افسردگی پس از زایمان تا چند ماه بعد ظاهر نمی شود. علائم ممکن است برای یک یا دو روز کاهش یابد و سپس دوباره برگردد. بدون درمان، علائم ممکن است به مرور و در طول زمان بدتر شوند.

چه عواملی باعث افسردگی پس از زایمان می شود؟
علت دقیق آن روشن نیست، اما فاکتورهایی وجود دارد که ممکن است در افسردگی پس از زایمان نقش داشته باشد. افسردگی پس از زایمان ممکن است با ترکیبی از تغییرات جسمی و عوامل استرس زای عاطفی ایجاد شود.

عوامل جسمی
یکی از بزرگترین تغییرات جسمی بعد از زایمان هورمون ها است. در حالی که باردار هستید، سطح استروژن و پروژسترون بالاتر از حد معمول است. چند ساعت پس از زایمان، سطح هورمون ها به حالت قبلی خود کاهش می یابد. این تغییر ناگهانی ممکن است منجر به افسردگی شود.

برخی از عوامل فیزیکی دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
سطح پایین هورمون تیروئید
کم خوابی
رژیم غذایی ناکافی
زمینه های پزشکی
سوء مصرف مواد مخدر و الکل
عوامل احساسی

عوامل استرس زای عاطفی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
طلاق یا مرگ یکی از عزیزان
شما یا فرزندتان دارای مشکلات جدی بهداشتی هستید.
ایزوله سازی اجتماعی
بار مالی
ضعف پشتیبانی

درمان افسردگی پس از زایمان
اگر علائم افسردگی پس از زایمان را دارید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید درمان خود را شروع کنید.

دو درمان اصلی برای افسردگی پس از زایمان وجود دارد: دارو و درمان. هر یک از آنها می تواند به تنهایی مورد استفاده قرار گیرد، اما ممکن است در صورت استفاده با هم موثرتر باشند. همچنین مهم است که در برنامه روزمره خود چند انتخاب سالم انجام دهید.

ممکن است چند تلاش طول بکشد تا دریابید چه درمانی برای شما مفید است. با پزشک خود ارتباط داشته باشید.

دارو
داروهای ضد افسردگی تأثیر مستقیمی بر روی مغز دارند. آنها مواد شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو را تغییر می دهند.
هرچند که بلافاصله کار نخواهند کرد. مصرف دارو ممکن است چندین هفته طول بکشد تا متوجه شوید که در خلق و خوی شما اختلاف وجود دارد.

برخی از افراد هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی دارند. اینها ممکن است شامل خستگی، کاهش میل جنسی و سرگیجه باشد. اگر به نظر می رسد عوارض جانبی علائم شما را بدتر می کند، بلافاصله به پزشک خود اطلاع دهید.

در صورت شیردهی مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی بی خطر است، اما ممکن است برخی دیگر از این داروها خطرناک باشند. در صورت شیردهی حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.

اگر سطح استروژن کم باشد، پزشک ممکن است هورمون درمانی را توصیه کند.

درمان
روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان می توانند مشاوره ارائه دهند. درمان می تواند به شما کمک کند تا افکار مخرب را درک کنید و راهکارهایی برای کار با آنها ارائه دهید.

خود مراقبتی
این قسمت از درمان ممکن است کمی دشوارتر از آنچه به نظر می رسد باشد. تمرین مراقبت از خود به معنای این است که خود را کمی شل کنید.

دیگران ممکن است به طور غریزی از آنچه شما نیاز دارید باخبر نباشند، بنابراین مهم است که به آنها بگویید.
نیاز به تنهایی دارید، اما خود را منزوی نکنید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی از مادران تازه وارد را در نظر بگیرید.

الکل یک عامل افسردگی است، بنابراین باید از آن دوری کنید. در عوض، هر فرصتی برای بهبودی به بدن خود بدهید.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید و هر روز ورزش کنید، حتی اگر فقط یک دور زدن در محله باشد.

درمان به بیشتر خانم ها کمک می کند ظرف شش ماه احساس بهتری داشته باشند، هرچند که ممکن است طولانی تر شود.

نحوه مقابله با افسردگی پس از زایمان:
پس از مشورت با پزشک ، چند مورد دیگر وجود دارد که می توانید برای مقابله با افسردگی پس از زایمان انجام دهید.

1. برقراری ارتباط
ممکن است وسوسه شوید که احساسات خود را حفظ کنید، به خصوص اگر فردی درون گرا هستید.
اما ممکن است مفید باشد که درباره همه چیز با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. ممکن است دریابید که تنها نیستید و دیگران مایل به گوش دادن به شما هستند.

2. با انزوا مبارزه کنید
در خلوت و تنهایی احساسات خود می تواند به افسردگی تبدیل شود.
سعی کنید نزدیکترین روابط خود را حفظ کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط کنید.

اگر در یک کار گروهی راحت هستید، می توانید به یک گروه پشتیبانی از افسردگی یا گروهی مخصوص مادران جدید بپیوندید. اگر شرکت در فعالیت های گروهی لذت بخش قبلی را متوقف کرده اید، آنها را دوباره امتحان کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا نه. در یک گروه بودن می تواند به شما در تمرکز بر چیزهای دیگر و از بین بردن استرس کمک کند.

3- کارهای خود را کاهش دهید
اگر اهل کار نیستید، آنرا رها کنید. از انرژی خود برای تأمین نیازهای اساسی خود و کودک خود استفاده کنید. در صورت امکان ، از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.

4. استراحت و آرامش داشته باشید
بدن و روح شما هم به خواب راحت نیاز دارند. اگر کودک شما مدت طولانی نمی خوابد، شخصی را مجبور کنید که به جای شما از کودک مراقبت کند تا بتوانید بخوابید.
یک حمام آب گرم ، یک کتاب خوب یا هر چیز دیگری که به شما کمک میکند آرام باشید را امتحان کنید.
مدیتیشن و ماساژ ممکن است به کاهش تنش کمک کرده و به خواب رفتن شما کمک کند.

عوامل خطر افسردگی پس از زایمان چیست؟
هر مادر تازه واردی می تواند افسردگی پس از زایمان بدون توجه به سن، قومیت و یا چند فرزند داشته باشد.
این موارد ممکن است خطر شما را افزایش دهد:

افسردگی قبلی یا سایر اختلالات خلقی
سابقه خانوادگی افسردگی
مشکلات جدی بهداشتی
استرس های اخیر، مانند طلاق، مرگ یا بیماری جدی یکی از عزیزان شما
بارداری ناخواسته یا دشوار
داشتن دوقلو، سه قلو یا چند قلو دیگر
تولد نوزاد نارس یا مشکلات سلامتی
انزوا یا عدم حمایت عاطفی
رژیم غذایی نامناسب
سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
کمبود خواب و خستگی
اگر برخی از این عوامل خطر را دارید ، به محض مشاهده علائم با پزشک خود صحبت کنید. افسردگی پس از زایمان می تواند خطر سوء مصرف مواد یا آسیب رساندن به خود یا کودک را افزایش دهد.

پیشگیری از افسردگی پس از زایمان
پیشگیری مطلق ممکن نیست. هنوز هم برخی از عوامل می توانند شما را مستعد ابتلا به افسردگی پس از زایمان کنند ، بنابراین ممکن است بتوانید چند کار را برای کاهش خطر انجام دهید.

اولاً ، پیش قدم باشید. در دوران بارداری ، به پزشک خود بگویید:
شما یک دوره قبلی افسردگی پس از زایمان داشته اید
شما تا به حال افسردگی اساسی یا اختلال خلقی دیگری داشته اید
شما در حال حاضر علائم افسردگی دارید
پزشک شما ممکن است بتواند روش درمانی مناسب را برای شما تجویز کرده و از قبل توصیه هایی را ارائه دهد.

همچنین با رعایت این نکات ممکن است بتوانید شانس ابتلا به افسردگی پس از زایمان را کاهش دهید:
قبل از تولد کودک، سیستم پشتیبانی خود را درست کنید.
یک برنامه عملیاتی تهیه کنید و آن را یادداشت کنید. اطلاعات تماس با پزشک خود ، خدمات پشتیبانی محلی و یکی از اعضای خانواده یا دوستی را که می توانید به او اعتماد کنید، درج کنید.
ترتیبی برای مراقبت از کودکان در نظر بگیرید تا بتوانید کمی استراحت کنید. در صورت بروز علائم، شما دقیقاً می دانید که چه کاری باید انجام دهید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید.
از فعالیت هایی که لذت می برید کنار نروید و سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
خطوط ارتباطی را با عزیزان باز نگه دارید.
یک نوزاد جدید در خانه پویایی خانواده را تغییر می دهد و الگوی خواب را تغییر می دهد. لازم نیست کامل باشید، پس راحت باشید علائم را فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. درمان زود هنگام می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید.