چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

فرناز باقری روابط عاطفی, روانشناسی, مهارت‌های زندگی 237 بازدید

توانایی ابراز احساسات با نتایج مثبت مختلفی همراه است ، از جمله افزایش سازگاری با عوامل استرس زا ، رضایت بیشتر از زندگی و افزایش انعطاف پذیری روانشناختی اما چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم ، مقوله ای است که در این مطلب به طور اختصاصی به آن پرداخته ایم.

از جمله نکاتی در مورد چگونگی ابراز احساسات ، نکات منفی کنترل احساسات ، بیان احساسات از طریق هنر و نوشتن و موارد دیگر.

که به کمک این موارد ، خوانندگان بهتر می توانند از مزایای ابراز احساسات سالم بهره مند شوند.

این مقاله شامل موارد زیر است:

14 نکته برای ابراز احساسات خود به دیگران به روشی سالم
وقتی احساسات خود را ابراز نمی کنید چه اتفاقی می افتد؟
3تکنیک برای ابراز احساسات در روابط

اگرچه ممکن است منطقاً درک کنید که بیان احساسات بصورت سالم بسیار مهم است ، اما دقیقاً نحوه انجام آن همیشه راحت نیست.

خوشبختانه روشهای زیادی برای تسهیل بیان احساسات بصورت صحیح وجود دارد که در اینجا به 18 نکته مهم مرتبط با آن خواهیم پرداخت:

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

14 نکته برای ابراز احساسات خود به دیگران به روشی سالم

1-از خود گفتاری مثبت استفاده کنید.

همه ما درون خود گاهی گفتگوهای درونی داریم که ممکن است گاهی این گفتگوها منفی و معکوس باشد و مسلما گفتگوی درونی منفی سلامت فرد را با خطر مواجه می کند.

بررسی کنید که آیا گفتگوهای درونی شما منفی و آسیب رسان هستند یا خیر ، که در این صورت ، باید روی روش های جایگزینی پیام های مثبت کار کنید.

2-شنونده خوبی باشید|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

همواره به یاد داشته باشید که “ما دو گوش و یک دهان داریم تا بتوانیم دو برابر صحبت خود گوش دهیم.”

بنابراین به خانواده ، دوستان و همکاران خود به خوبی گوش فرا دهید تا بتوانید با ابراز همدلی و درک بیشتری به احساسات آنها پاسخ دهید.

3- عوامل محرک خود را بشناسید.

برای اینکه بدانیم چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم مهمترین گام شناخت محرک هاست.

افراد ، اغلب در موقعیت ها و مکان های مختلف ارتباط قوی برقرار می کنند. اگر متوجه شدید که در برخی موقعیت هایی هستید که احساساتتان سرکوب می شود و کسی به آن بهایی نمی دهد ، ارزش دارد که در صورت امکان از آن مکان اجتناب کنید.

4- معنویت را امتحان کنید|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

به گفته ی مادر ترزا :

شادی نماز است؛ شادی قدرت است؛ شادی عشق است؛ شادی توری از عشق است که می توانید با آن روح ها را شکار کنید.

بسیاری از شادی و بسیاری از نظر معنوی قدرت یافته اند .

اگر از نظر ابراز احساسات و تخلیه عواطف غمگین ، ناامید کننده و یا منفی ، مشکل دارید؛ معنویت ممکن است به شما در حل این مشکل کمک کند.

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم؟

5- همدلی را تمرین کنید|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

تمرین همدلی با خانواده ، دوستان یا همکاران پیوندهایی ایجاد می کند که ما را قادر می سازد از نظر عاطفی با دیگران همگام شویم.

6-عوامل حواس پرتی را دور کنید.

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم؟ آیا به سکوت نیاز داریم یا غوغا؟

عوامل حواس پرتی شامل تلفن های همراه ، تلویزیون ، موسیقی یا بازی های ویدیویی توجه بسیاری از افراد را سلب می کند.

هنگامی که سر و صدا را قطع می کنید ، بهتر می توانید به نجواهای درونی خود گوش کنید و آنها را به صورت بیرونی بیان کنید.

7.بخشش|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

البرت هوبارد :

بخشش لذت غیرقابل توصیف دارد . بخشش، خلسه ای را شکل می دهد که ممکن است حسادت خدایان را برانگیزد.

البرت هوبارد همچنین در جای دیگر گفته است :

چه خودتان را ببخشید و چه شخص دیگری ، داشتن کینه ، مخالف بیان احساسات صحیح است. اگر خود را از کینه خلاص کنید ،دریچه ی قلب و ذهن خود را به بیان مثبت باز خواهید کرد.

8-تمرین پذیرش|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

خوشبختی فقط در پذیرش وجود دارد.

جورج اورول:

سعی کنید جنبه هایی از زندگی خود را که از کنترل شما خارج است ، بپذیرید.

با انجام این کار در حالی که ذهن خود را آزاد می کنید از نظر احساسی، احساس بهتری خواهید داشت.

9-سپاسگزار باشید.

احساس خوشبختی خودش نوعی شکرگزاری است.

جوزف وود کراچ

هنگامی که قدر داشته های خود را بدانید قادر خواهید بود احساس شادی بیشتری داشته باشید.

10-خوشبختی را به تعویق نیندازید.

سیاری از افراد تا رسیدن به نوعی نقطه عطف (به عنوان مثال کاهش وزن ، ارتقا شغل و غیره) به خود اجازه خوشبختی نمی دهند. لحظه شادی اکنون است و خودداری از آن چیزی جز سرکوب عاطفی نیست.

11- موقعیت خود را عوض کنید|چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم

گاهی اوقات ممکن است در یک موقعیت جنجالی قرار بگیرید. به جای درگیری در جنجال، خارج شدن از موقعیت و انتقال خود به نقطه ای امن، اغلب منجر به تقویت احساسات مثبت و سلامتی بیشتر می شود.

12- ریسک کنید.

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم ؟ آیا انجام ریسک ضروری است یا غیر ضروری ؟

گاهی اوقات بیان عاطفی احساسات همراه با خطر است. این بدان معنی است که شما گاهی ممکن است خود را در موقعیت طرد احتمالی قرار دهید. اما گفتگوها و روابط معنادار چنین خطراتی را می طلبد. بنابراین ، فرصت را طلایی بشمارید و ریسک کنید.

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم؟

13- خوش بین باشید.

چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم ؟ آیا خوشبینی واقعا موثر است؟

خوشبینی اعتقادی است که منجر به دستیابی به هدف میشود بنابرین بدون خوشبینی و امید و اعتماد به نفس نمی توان کاری کرد.

هلن کلر

با تمرکز بر نکات مثبت ، در حالی که از بسیاری از شگفتی های زندگی لذت می برید ،ابراز احساسات خود را در طیف وسیعی از شرایط، آسان تر خواهید دید.

14- ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن ، یوگا ، یا تمرینات تنفسی صورت می گیرد و باعث تقویت خوش بینی ، خوشبختی ، حالات احساسی مثبت و پذیرش می شود.

نتایج ذهن آگاهی به تقویت انتقال احساسات به شیوه ی صحیح کمک می کند.

وقتی احساسات خود را ابراز نمی کنید چه اتفاقی می افتد؟

احساسات یا عواطف زبان جهانی هستند و باید مورد احترام قرار گیرند. آنها معرف حضور اصیل ترین کسی است که شما در عمیق ترین اعماق وجود خود ساخته اید.

سرکوب احساسات با نتایج بسیار منفی ای همراه است که نتایج تحقیق محققان از آن نیز پشتیبانی می کند برخی از این نتایج عبارتند از :

1-زنانی که طی یک مطالعه تجربی احساسات خود را سرکوب می کنند فشار خون در آنها افزایش می یابد (باتلر و همکاران ، 2003).

2-نتایج مطالعه تنظیم هیجان نشان داد ، کسانی که احساسات خود را سرکوب می کنند کمتر احساسات مثبت و منفی بیشتری را تجربه می کنند (Gross & John، 2003).

3-در مطالعه ای تماشاگران یک فیلم مورد بررسی قرار گرفتند و پس از آن عده ای از تماشاگران احساسات خود را ابراز و عده ای دیگر سرکوب کردند، و نتایج نشان داد کسانی که احساسات خود را سرکوب می کنند با فعال شدن غدد قلبی عروقی نسبتاً بیشتری روبرو می شوند (رابرتز ، لوانسون و گروس ، 2008).

5-در یک مطالعه آینده نگری 12 ساله ، سرکوب عاطفی با خطر قابل توجه افزایش سرطان و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی مرتبط بود (Chapman، Fiscella، Kawachi، Duberstein، & Muennig، 2013).

3 تکنیک برای ابراز احساسات موثر در روابط

برای اینکه بدانیم چگونه احساساتمان را به درستی به دیگران ابراز کنیم تکنیک هایی وجود دارد که در ادامه با آنها آشنا می شویم.

عواطف مثبت و ارتباطات موثر نقش اساسی در روابط سالم دارند.

با این وجود ، گاهی اوقات افراد به کمی کمک نیاز دارند تا احساسات خود را بصورت صحیح بروز دهند.

در اینجا سه روش که حاصل نتایج تحقیقات محققان است وجود دارد که به کمک آنها روابط و بیان احساسات بهبود می یابند:

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی شامل توجه به احساسات و افکار شخص در لحظه و بدون قضاوت است (Kabat-Zinn، 2005).

مراقبه ذهن آگاهی همچنین به عنوان راهی برای افزایش کیفیت رابطه و رضایت است.

به عنوان مثال ، کارسون ، گیل و باکوم (2004) با زوج های سالم ، مراقبه ذهن آگاهی را انجام دادند. آنها دریافتند که ذهن آگاهی به طور كلی با نتایج مثبت درازمدت مانند نزدیكی بیشتر ، پذیرش یكدیگر ، خوش بینی ، آرامش و خوشبختی در رابطه مربوط است.

با توجه به این یافته ها ، زوجین در روابط سالم یا چالش برانگیز ممکن است با استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی از تقویت ارتباط عاطفی ، بیان و رضایت کلی از روابط بهره مند شوند.

ابراز احساسات منفی
همه روابط به ناچار به ابراز احساسات منفی نیاز دارند. وقتی احساس رنجش ، ناامیدی ، عصبانیت و ناامیدی سرکوب شود ، ممکن است بعداً منفجر شود و آسیب زیادی به روابط وارد کند.

به عنوان مثال ، گراهام ، هوانگ ، کلارک و هلگزون (2008) به تأثیرات ابراز احساسات منفی بر دانشجویان دانشگاه پرداختند. آنها دریافتند كه ابراز احساسات منفی به صمیمیت بیشتر ، ایجاد روابط بیشتر و افزایش حمایت بیشتر مربوط می شود.

البته ، اگر احساسات منفی بیان شود ، ممکن است آسیب زا باشد ، مخصوصا اگر بدون فکر انجام شود.

بنابراین ، خواه روابط بین شرکای صمیمی ، دوستی یا همکار باشد ، قبل از ابراز احساسات منفی نفس عمیق بکشید و آنها را با درایت ، همدلی و حساسیت بیان نمایید.