چگونه می توان از ریزش مو در رژیم های لاغری جلوگیری کرد؟

اضافه وزن دارید و رژیم غذایی را شروع کردید که به تناسب اندام برسید اما چند روز یا چند هفته بعد از شروع رژیم، موها یکی یکی شروع به ریختن می کند و با خود می پرسید که چگونه می توان از ریزش مو در رژیم های لاغری جلوگیری کرد؟ اگر بخواهید رژیم را رها کنید تمام زحمات خود را هدر داده اید و اگر هم کاری به ریزش مو نداشته باشید مشکل دیگری برایتان رقم خواهد خورد.

پس باید به رژیم غذایی خود توجه کنید؛ طوری که هم وزن تان کاهش یابد و هم موهایی زیبا داشته باشید. رژیم غذایی علمی و مناسب چنین عوارضی ندارد. در این مقاله توضیح خواهیم داد که ریزش مو چه زمانی اتفاق می افتد، تا چه اندازه طبیعی است و چه راهکارهایی برای درمان آن وجود دارد.

چه چیزی موجب ریزش مو پس از کاهش وزن می‌شود؟

ریزش مو مشکلی شایع در جهان است. اگر به سرعت وزن خود را کاهش دهید، احتمال تشدید ریزش مو افزایش می‌یابد. اگر تغییرات چشمگیری در رژیم غذایی خود ایجاد کرده و میزان کالری‌های دریافتی روزانه خود را به شدت کاهش دهید، تجربه نازک شدن و ریزش مو دور از انتظار نیست.

این شرایط به ویژه در افراد مبتلا به بی‌اشهایی عصبی شایع است.

در این مورد، کمبود مواد مغذی به واسطه تغییرات چشمگیر و سریع کاهش وزن دلیل ریزش مو محسوب می‌شود. اگر مواد مغذی مورد نیاز بدن را به میزان کافی مصرف نکنید، برخی مکانیزم‌های دفاعی بدن وارد عمل خواهند شد و تغذیه اندام‌ها و بخش‌های مهم بدن با این مواد مغذی را در دستور کار قرار می‌دهند. فولیکول‌های مو بین این بخش‌ها قرار ندارند، از این رو مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای حفظ سلامت مو را دریافت نمی‌کنند.

انواع ریزش مو در رژیم لاغری

ریزش مو در افرادی که رژیم لاغری گرفته اند به ۲ صورت خواهد بود :

در خیلی از افراد ریزش مو موقتی است و ۲ تا ۶ ماه طول می‌کشد و پس از بازگشت به رژیم متعادل غذایی رشد مو طبیعی می‌شود.
توصیه می‌شود کاهش وزن در هفته حداکثر یک کیلو باشد و حتما از مکمل‌های کم خونی ویتامین و آهن هم استفاده کنید.پ

 

بیشتر بخوانید: علت ریزش موهای پشت سر چیست؟ | چرا موهای پشت سر می ریزد؟

 

چگونه از ریزش مو در رژیم لاغری پیشگیری کنیم؟

اگر قصد دارید از ریزش مو پیشگیری کنید، باید به میزان کافی در طول روز کالری دریافت کنید. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید اندکی کالری‌های مصرفی خود را کاهش دهید اما محدودیت بیش از حد می‌تواند به بروز مشکلات ریزش مو و بسیاری مشکلات سلامت دیگر منجر شود.

اگر قصد دارید از ریزش مو پیشگیری کنید، باید پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. این که چه میزان پروتئین در روز نیاز دارید به وزن بدن یا سطوح فعالیت شما بستگی دارد.

اگر قصد دارید از ریزش مو پیشگیری کنید، باید در زمان کاهش وزن مکمل‌های ویتامین مصرف کنید. با توجه به کاهش کالری‌های مصرفی، ممکن است برخی از مواد مغذی ضروری را به میزان کافی دریافت نکنید.

غلات کامل، میوه‌جات و سبزیجات باید جایگاه ثابتی در رژیم غذایی شما را داشته باشند. میوه‌جات و سبزیجات سرشار از ویتامین‌های A ، C، و E و روی هستند که عواملی مهم برای رشد مو محسوب می‌شوند؛ در شرایطی که غلات کامل سرشار از آهن هستند که میزان ناکافی آن به کم‌خونی (آنمی) منجر می شود. کم‌خونی یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.

به طور کلی به کمک روتین زیر می توانید از ریزش مو در رژیم های لاغری پیشگیری نمایید:

1) مصرف روزانه سه قاشق غذاخوری سیلیکا ژل خوراکی: ژل سیلیکاژون حاوی سیلیکون است. این ماده به جذب مواد معدنی مورد نیاز مو های در حال رشد شما یعنی کلسیم، منیزیم و سلنیوم کمک می کند.

2) روزانه 10000 میکروگرم بیوتین مصرف کنید: بیوتین برای رشد مو ضروری است؛ زیرا به فولیکول‌ های مو کمک می‌ کند تا ویتامین‌ های دیگر، به ‌ویژه ویتامین‌ های B را که مو برای رشد به آن ها نیاز دارد جذب کنند.

3) حتما در طول روز ویتامین D مصرف کنید: مصرف ویتامین D برای افرادی که رژیم دارند، ضروری است؛ زیرا این ویتامین برای تولید سبوم و ذخیره سایر ویتامین ها در فولیکول مو مورد نیاز است.

4) تغذیه رژیمی ولی سالمی داشته باشید: با خوردن غذا های رژیمی ولی استاندارد مانند انواع سبزیجات، گوشت سفید و قرمز بدون چربی، تخم مرغ، غذا های دریایی و میوه های مفید به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز رشد مو کمک کنید.

5) استفاده درست از ویتامین ها و مکمل ها: سعی کنید روزانه از یک مکمل غذایی استاندارد که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد، استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که مکمل مصرفی، حاوی تمام ویتامین های مورد نیاز از جمله A، C، D، E، تمام ویتامین های خانواده B و همچنین کلسیم، فسفر، منیزیم، منگنز و روی باشد.

نقش ویتامین ها  در رژیم لاغری

 

به طور کلی نقش ویتامین ها در رژیم لاغری عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین A عاملی کلیدی برای رشد مو است، زیرا به حفظ سلامت پوست و تولید چربی در فولیکول های مو کمک می‌کند. با این وجود سطوح بیش از حد این ویتامین نیز می‌تواند به ریزش مو منجر شود. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین A برای مردان ۹۰۰ میکروگرم و برای زنان ۷۰۰ تا ۱۳۰۰ میکروگرم است. مصرف بیش از ۳,۰۰۰ میکروگرم از این ماده در روز موجب مسمومیت با ویتامین A می شود که اثر منفی بر فولیکول‌های مو دارد.

ویتامین B

ویتامین B نیز برای رشد مو عنصری مهم محسوب می‌شود. کمبود این ویتامین نادر است اما در صورت وقوع به ریزش مو منجر خواهد شد. از مواد غذایی سرشار از ویتامین B می‌توان به تخم مرغ، ماهی، لوبیاها و سبزیجات برگدار اشاره کرد.

ویتامین C

ویتامین C فواید سلامت مختلفی را ارائه می‌کند. این ماده مغذی در تولید کلاژن نقش دارد که عاملی کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو محسوب می‌شود. کمبود ویتامین C می‌تواند به ریزش مو منجر شود. میوه‌جات و سبزیجات به ویژه میوه‌های خانواده مرکبات سرشار از این ویتامین محلول در آب هستند.

ویتامین D

ویتامین D عاملی مهم در زمینه چرخه رشد مو است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ویتامین ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید راحت‌ترین گزینه برای تولید ویتامین D در بدن است. لبنیات غنی شده با این ویتامین و مکمل‌ها نیز از دیگر گزینه‌هایی هستند که می‌توانید برای تامین این ماده مغذی مد نظر قرار دهید.

روی

روی یک ماده معدنی کلیدی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌هاست. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که روی نقش مهمی در تنظیم ساختار پروتئینی DNA و RNA فولیکول‌های مو دارد.

 

بیشتر بخوانید: علت ریزش موی شدید بعد از کرونا چیست؟ | راهکارهایی برای درمان ریزش مو بعد از کرونا

 

تاثیر رژیم لاغری بر ریزش مو

 

بیشتر بخوانید: ریزش مو سکه ای | آموزش درمان ریزش مو سکه ای در خانه