غذاهای مقوی برای تقویت اسپرم

بسیاری از تلاش های ناموفق برای بارداری، ناشی از عدم غلظت اسپرم است که با یک برنامه مناسب غذایی می توان اسپرم را تقویت نمود که در این راستا امروز تیم پزشکی و سلامت وبسایت نیمه شب، به معرفی انواع غذاهای مقوی برای تقویت اسپرم پرداخته است که در ادامه مطلب به مرور آنها خواهیم پرداخت.

مقدمه

با افزایش شیوع اختلالات بارداری و ناباروری در میان زوج‌های جوان تلاش برای پیدا کردن بهترین راه حل درمانی بیش از پیش ادامه دارد. تقریباً 50 درصد ناباروری‌ها علت مردانه داشته و نیازمند درمان پدر هستند. برای مثال یکی از شایع‌ترین مشکلات در مردان تعداد کم اسپرم‌ها و البته ضعیف بودن اسپرم‌ها است.

از میان هر 25 مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرم‌ها را دارد. فاکتورهای سبک زندگی نظیر استرس، چاقی، و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند بر تعداد و فعالیت اسپرم‌ها تأثیرگذار باشد. اگر شما و همسرتان قصد داشتن فرزند را دارید، تغییرات تغذیه‌ای روش خوبی برای تضمین سلامت باروری است. در واقع تغییرات رژیم غذایی به تولید اسپرم‌های سلامت و قوی کمک خواهد کرد.

غذاهای مقوی برای تقویت اسپرم

1. تخم مرغ

تخم مرغ یک گزینه سالم برای افزایش تعداد و تقویت اسپرم است. چرا که  سرشار از پروتئین است. تخم مرغ همچنین از اسپرم در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و تحرک را بهبود می بخشد. مواد مغذی موجود در تخم مرغ به تولید اسپرم قوی تر و سالم کمک کرده و باروری را بهبود می بخشد.

2. اسفناج برای تقویت اسپرم

اسید فولیک برای رشد سالم و تقویت اسپرم ضروری است. سبزیجات برگ دار منبع غنی اسید فولیک هستند و اسفناج مکمل ایده آلی است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سطوح بالای اسید فولیک همچنین تعداد اسپرم های غیرطبیعی در مایع منی را کاهش می دهد. در نتیجه احتمال نفوذ موفق اسپرم به تخمک را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم اسپرم به تخمک رسیده؟

3. موز

ویتامین هایی مانند A ،B1 و C در موز به بدن کمک می کند تا سلول ها اسپرم سالم تر و قوی تری تولید کند. تعداد اسپرم نیز به این ویتامین ها بستگی دارد.

موز سرشار از این ویتامین است و حاوی یک آنزیم کمیاب معروف به بروملین است. این آنزیم از التهاب جلوگیری می کند و همچنین به بدن در بهبود و تقویت اسپرم کمک می کند.

4. ریشه های ماکا

ریشه ماکا باعث افزایش تعداد و تقویت اسپرم و باروری می شود. مردانی که از این گیاه به عنوان مکمل استفاده می کنند شاهد افزایش مایع منی هستند. همچنین مصرف این ریشه موجب بهبود حرکت اسپرم ها می شود.

5. مارچوبه

مارچوبه سبزی است که دارای ویتامین C بالایی است و اثرات مثبتی بر کیفیت و تقویت اسپرم دارد. این ماده با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از سلول های بیضه محافظت می کند و راه را برای تعداد بهتر اسپرم، افزایش تحرک و کیفیت اسپرم هموار می کند.

6. شکلات تلخ برای بهبود اسپرم

شکلات تلخ حاوی اسید آمینه ای به نام L-Arginine HCl است که ثابت شده است به تعداد، حجم بیشتر و تقویت اسپرم کمک می کند. مصرف متعادل از شکلات تلخ می تواند تعداد اسپرم را تا میزان چشمگیری بهبود بخشد.

7. گردو

آجیل منبع خوبی از چربی و پروتئین سالم است. چربی سالم برای تولید غشای سلولی اسپرم مورد نیاز است. این اسیدهای چرب امگا 3 همچنین با افزایش جریان خون در بیضه ها به افزایش حجم اسپرم کمک می کند.

محتوای آرژنین در گردو به افزایش تعداد اسپرم و تقویت اسپرم کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در گردو همچنین به دفع سموم در جریان خون کمک می کند.

بیشتر بخوانید: آیا امکان بارداری در زمان پریود هست؟

8. دانه کدو تنبل

فیتواسترول که برای بهبود تولید تستوسترون در بدن شناخته شده است از ترکیبات موجود در دانه کدو تنبل است. این ماده به افزایش تعداد، تقویت اسپرم و باروری کمک می کند.

این دانه ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که گردش خون را بهبود می بخشد و حجم مایع منی را افزایش می دهد.

9. غذاهای غنی از روی

روی نقش مهمی در تولید سلول های اسپرم و تقویت اسپرم دارد. غذاهایی مانند جو، لوبیا و گوشت قرمز سرشار از روی هستند و برای داشتن اسپرم بیشتر باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. کمبود روی حتی می تواند منجر به کاهش تحرک اسپرم و کاهش باروری شود.

10. انار

انار ماده غذایی فوق‌العاده‌ای است که روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرم‌ها شهرت دارد.

آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، اسپرم‌ها را ایمن نگه می‌دارند و از آنها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده می‌شود.

بیشتر بخوانید: روش‌های افزایش میل جنسی آقایان + باید و نبایدها

11. سیر

تاریخچه ی درمانی سیر به قرن ها پیش بازمیگردد ،استفاده از خواص سیر در درمان بیماری های قلبی عروقی و رفع مشکلات عفونی با مصرف سیر از سالها دور آغاز شده است اما بسیاری از مردم نمی دانستند که حبه های سیر داروی بسیار قوی برای درمان ناباروری و افزایش دهنده مشکلات جنسی است.

سیر توانایی درمان اختلال کمبود اسپرم را دارد ، آلیسین موجود در سیر باعث بهبود جریان خون در اندام های جنسی مردان شده و افزایش تولید اسپرم و حجم منی را نتیجه می دهد.

12. هویج

ویتامین A یک ماده مغذی و مهم برای افزایش سطح تولید اسپرم و مهمتر از آن بهبود تحریک آنهاست. هویج سرشار از این ماده مغذی است و می تواند یک تقویت کننده طبیعی موثر باشد. برای تامین این ویتامین علاوه بر هویج می توانید از بلغوز جو دوسر، فلفل قرمز و زردآلو خشک هم استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: برای افزایش میل جنسی چه چیزهایی بخوریم؟

سخن پایانی

مسئله ناباروری یک مسئله مشترک بین زوجین می باشد که دلیل آن ممکن است مربوط به خانم یا آقا و یا هر دو نفر باشد. مهم ترین دلیل ناباروری در آقایان کمبود اسپرم است. طبق استاندارد سازمان بهداشت جهانی وجود بیش از 15 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر از مایع منی به معنی کافی بودن اسپرم برای باروری است و اگر کمتر از این مقدار باشد غیر طبیعی بوده و مشکل ناباروی را ایجاد می کند. یکی از تاثیرگذارترین مسائل در تعداد اسپرم های مرد رژیم غذایی اوست که اگر مناسب باشد به ندرت ممکن است با کمبود اسپرم مواجه شود.

امیدواریم که مواد غذایی معرفی شده در فوق، بتواند به تقویت و افزایش اسپرم های مردانه کمک نماید و تا حدود زیادی مشکل ناباروری را حل کند.