روزمرگی چیست؟ چگونه درگیر روزمرگی نشویم و از آن نجات پیدا کنیم؟

روزمرگی اتفاقی است که شاید برای همه ‌ما اتفاق افتاده باشد. همه ‌ما برای مدتی به صورت دوره‌های زمانی کوتاه و یا بلند مدت دچار این مشکل شده‌ایم. به این صورت که روزهایی را می‌گذرانیم که در آن هیچ انگیزه و اشتیاقی نداریم. در ان دوران احساس می‌کنیم که تمامی روزهایمان مثل هم شده است. در این مقاله از وب سایت نیمه شب به راهکارهایی می‌پردازیم که چگونه درگیر روزمرگی نشویم و از آن نجات پیدا کنیم.

روزمرگی چیست؟

وقتی که ما دچار روزمرگی می‌شویم اشتیاق و انگیزه کافی برای زندگی نداریم. به این دلیل که تمام روزهایمان به نظر تکراری می‌آیند و برای سپری کردن روزها اشتیاق نداریم. در نتیجه مثل گذشته احساس شادی و نشاط نداشته و انرژی خود را از دست می‌دهیم. در این مدت حتی برخی اتفاقات کوچک خوشحال کننده هم باعث نمی‌شود که احساس شادمانی داشته باشیم. به همین علت روزمرگی به عنوان نوعی بیماری شناخته می‌شود که به مرگ احساسات معروف است.

روزمرگی چه دلایلی دارد؟

افرادی که دچار روزمرگی هستند شاید مهم‌ترین چیزی که به آن نیاز دارند ایجاد یک تغییر در زندگی‌شان است. این افراد احتمالا به این علت که مدت‌ها بدون تغییر خاصی زندگی کرده‌اند دچار این مشکل شده‌اند. بیشتر این افراد به علت داشتن یک یا چند شکست متوالی و یا نرسیدن به نتابج مطلوب در زمینه‌های مختلف دچار سرخوردگی شده‌اند. همین سرخوردگی باعث می‌شود که ذهن ابن افراد دائم درگیر افکار منفی باشد و دیگر میلی برای ایجاد تصمیمات و آرزوهای جدید نداشته باشند. پس از مدتی‚ همین افکار منفی باعث گوشه گیری و دوری از اجتماع‚ دوستان و خانواده در این افراد می‌شود. در نتیجه آن‌ها کاملا به زندگی و انجام فعالیت‌های مختلف بی میل شده و به اتفاقات مختلف بی تفاوت می‌شوند.

راهکارهایی برای رهایی از روزمرگی

با وجود احساس بی انگیزگی و یکنواخت شدن زندگی افراد نمی‌توانند روزهای خوبی را سپری کنند و علائم افسردگی در آن‌ها به وجود می‌آید. ایجاد تغییرات در زندگی می‌تواند باعث شود که شما از شر روزمرگی رهایی پیدا کنید. این بهترین راه حلی است که برای از بین بردن حس یکنواخت شدن زندگی وجود دارد. این تغییرات در افراد انگیزه ایجاد کرده و آن‌ها را خوشحال‌تر می‌کند. الزاما قرار نیست که خیلی تغییر بزرگ و یا پر هزینه‌ای انجام شود. ایجاد تغییرات می‌تواند شامل تغییر در رژیم غذایی، تغییر در سبک زندگی و حتی ورزش کردن، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. همبین باعث می‌شود که طرز تفکر شما نسبت به زندگی تغییر پیدا کند. اما در ادامه به راهکارهایی اشاره می‌کنیم که برای از بین بردن روزمرگی بسیار موثرند.

هدف گذاری کنید

برای رهایی از روزمرگی مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید هدف گذاری است. شما با هدف گذاری زندگی خود را هدفمند می‌کنید. این کار باعث می‌شود که برای روزهای خود برنامه داشته باشید و همچنین رسیدن به آن هدف در شما ایجاد انگیزه خواهد کرد. به یاد داشته باشید که این هدف الزاما نباید یک هدف خیلی بزرگ باشد. فراموش نکنید هدف‌های غیر معقول و غیر قابل دسترس پس از مدت کوتاهی شما را دلسرد می‌کند. در هدف گذاری هیجان زده نشوید از خودتان توقع خیلی زیادی نداشته باشید. پس بهتر است که یک هدف مهم را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. داشتن هدف‌های کوتاه مدت بسیار مهم است. چون رسیدن به این اهداف می‌تواند در مدت زمان کوتاه‌تری در شما ایجاد انگیزه کند.

به سلامت خود اهمیت بدهید

توجه به سلامت فردی معادل این است که فردی برای خودش ارزش زیادی قائل است. این مورد علاوه بر سلامت جسم و روح اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می‌دهد. همه ما بعد از گذشت زمان نسبتا زیادی متوجه می‌شویم که هیچ چیزی در دنیا به اندازه سلامتی ارزش ندارد. پس اگر هر چه زودتر به فکر سلامت خود باشیم بیشتر از خودمان رضایت خواهیم داشت. داشتن برنامه ورزشی روزانه و فعالیت بدنی مرتب در سلامت و شادابی افراد بسیار موثر است. این توصیه‌ای است که بسیاری از پزشکان به مردم گوشزد می‌کنند.

علاوه بر ورزش، داشتن رژیم غذایی سالم و مفید یکی از موارد بسیار مهم در سلامت افراد و حتی رهایی از روزمرگی است. توصیه می‌شود که سبک تغذیه خود را با توجه به نیازهای بدنتان تعیین کنید و برنامه غذایی مناسب داشته باشید. می‌توانید برای این کار از متخصص تغذیه کمک بگیرید. پس حتما آگاهی خود را نسبت به تغذیه خود افزایش داده و یک برنامه غذایی سالم برای خود در نظر بگیرید. این برنامه غذایی با تمرین و تکرار به یک عادت غذایی مناسب در زندگی تبدیل خواهد شد.

یک برنامه ورزشی در روتین خود داشته باشید

اینکه یک برنامه منظم پیاده روی، یوگا یا هر ورزشی مناسب با روحیه خود در روتین هفتگی خود داشته باشید، خیلی در روحیه شما موثر است. برای داشتن یک روتین منظم می توانید از اپلیکیشن‌های ورزشی  استفاده کنید و بدون نیاز به رفتن به یک باشگاه مربی ورزش داشته باشید. پیاده روی، ورزشی است که نیاز به هیچ وسیله ی خاصی ندارد و در همه ی گروه‌های سنی قابل انجام است.

افکار منفی را از خود دور کنید

یکی از موارد بسیار مهم برای رهایی از روزمرگی این است که پس از هدف گذاری سعی کنید که افکار منفی خود را رفته رفته کم کنید. باید بدانید که بسیار مهم است که بتوانید افکار و ذهن خود را مدیریت کنید. سعی کنید کمتر به شکست‌ها و ناکامی‌های خود فکر کنید. حتی از فکر منفی کردن درباره دیگران هم بپرهیزید. البته این کار سخت به نظر می‌رسد ولی پس از مدتی حال روحی شما را بهبود خواهد داد. داشتن ذهن آرام مهم‌ترین چیزی است که هر انسانی برای افزایش احساس رضایت و آرامش و همچنین رسیدن به اهداف نیاز دارد. به افکار منفی خود خاتمه دهید و از افرادی که حرف‌های منفی می‌زنند دوری کنید.

به اوقات فراغت خود اهمیت بدهید

حتما زمان‌هایی را برای تفریح به دور از دغدغه کاری اختصاص دهید. داشتن اوقات فراغت باعث می‌شود که حتی بازدهی شما در کار نیز افزایش پیدا کند. در نتیجه اگر مقدور است برای خود برنامه سفر در نظر بگیرید. یا این که به تفریحاتی بپردازید که از آن‌ها لذت می‌برید. مثلا طبیعت گردی‚ مطالعه و یا هر کاری که از آن لذت می‌برید.

خودتان منبع انرژی خودتان باشید

گاهی اوقات ممکن است که بعضی از فعالیت‌های روزانه برای شما انرژی مثبتی بدهد. این موضوع را در نظر بگیرید و باید تصمیم بگیرید که این گونه فعالیت‌ها را در فعالیت روزانه خود افزایش دهید. توصیه می‌کنیم که فهرستی از این کارها را در نظر داشته باشید و برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود را هر روز آن‌ها را دنبال کنید:

• رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید.
• سعی کنید هروز صبح ورزش کنید.
• به اهداف زندگی شخصی خود اهمیت دهید.
• سلامت بدنتان اوویت اول باشد.

مصرف ویتامین C بیشتر

ممکن است سوالی در ذهن شما ایجاد گردد که این موضوع چه ربطی به تغییرات اساسی زندگی دارد؟ داشتن تغذیه مناسب در تقویت وضعیت روحی و جسمی فرد تاثیربسزایی  دارد. مصرف ویتامین C  یک منبع خیلی خوب برای بهبود وضعیت سلامت فرد می‌باشد. اگر به تغذیه خود اهمیت دهید، شک نکنید نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا خواهید کرد و برای مقابله با مشکلات آماده تر خواهید شد. مصرف  ویتامین C مانند آب پرتغال و… بدن شما را در مقابل عوامل بیماری زا مقاوم تر می‌کند، در نتیجه از بسیاری بیماری‌ها در امان می‌مانید.

مکمل های ویتامین D بخورید

کمبود ویتامین D  درصد زیادی از مردم را در بر گرفته است. کمبود ویتامین D با علائمی مانند، خستگی، افسردگی، ضعف سیستم ایمنی بدن، کمر درد، چاقی یا ریزش موی سرهمراه می‌باشد. اگر این نشانه‌ها در شما هم دیده شود ممکن است در رژیم غذایی تان منابع ویتامین D کافی وجود نداشته باشد؛  سعی کنید در زیر نور خورشید قرار بگیرید، به مکمل‌های دارای ویتامین D فکر کنید؛  فصل زمستان که هوا بیشتر ابری و بارانی است این مکمل‌ها را بیشتر مصرف نمایید. با وجود این، قبل از مصرف مکمل‌ها توصیه می‌کنیم جویای  نظر پزشک باشید.

برای خود دفتر خاطرات تهیه کنید

برای این موضوع که مراحل تغییرات زندگی خود را به خوبی دنبال کنید، یک دفتر خاطرات تهیه کنید و امور مهم  زندگی شخصی خود را داخل آن بنویسید. این کارچند خوبیت دارد که عبارتند از:

• نوشتن اهداف خود در کاغذ باعث می‌شود که آن‌ها را فراموش نکنید.
• نوشتن عواطف و احساسات خود در رابطه با موضوع‌های مختلف زندگی خود به داشتن آرامش خود کمک زیادی می‌کند.
• هروقت یادداشت‌های خود را مرور کنید به نقاط ضعف و قوت خود پی می‌برید و در آینده کمتر مرتکب اشتباه خواهید شد.
• نوشتن روزانه، انگیزه خود را برای تغییرات زندگی افزایش می‌کند و باعث می‌شود از این اهداف فاصله نگیرید.