میزان کالری انواع میوه ها

میزان کالری و تشخیص میزان کالری انواع میوه ها برای چه افرادی مهم است؟

شاید با خودتان بگویید که کالری فقط برای کسانی که رژیم می گیرند، مهم است. معمولا شنیده ایم افرادی که میخواهند وزن شان را کم کنند، کالری کمتری میخورند یا با ورزش میتواند کالری بیشتری سوزاند. اما واقعیت این است که کالری برای هر فردی اهمیت دارد.

مقایسه کالری و کیلوکالری

شاید در بسیاری از موارد نام این دو را بر روی برچسب های مواد غذایی یا برنامه های تغذیه ای دیده باشید اما برای اینکه بدانید این دو چه تعریف و تفاوتی دارند مطلب زیر را مطالعه نمایید:

تعریف کالری (cal): مقدار گرمای لازمه برای بالا بردن ۱ درجه سلسیوس از ۱ گرم آب، را کالری گویند. کالری را کالری کوچک یا small calorie نیز می نامند.

تعریف کیلوکالری (Kcal): مقدار گرمای لازمه برای بالابردن ۱ درجه سلسیوس از ۱ کیلوگرم آب را کیلوکالری گویند. کیوکالری را کالری بزرگ یا large calorie نیز می نامند. یک کیلوکالری معادل ۱۰۰۰ کالری کوچک است. کیلوکالری ها را گاهی اوقات “کالری های غذایی” یا به طور خلاصه، “کالری” می نامند که به انرژی غذاها اشاره دارد.

میزان کالری انواع میوه ها

میزان کالری انواع میوه ها

کالری در واقع یک واحد اندازه گیری است.

کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی هایی که ما میخوریم را اندازه گیری می کند.

همه ما برای زنده ماندن و سالم ماندن به این انرژی نیاز داریم.

هر چیزی که ما انجام می دهیم به انرژی که از این کالری ها به دست می آید، مرتبط است.

میوه ای که می خوریم به سوختی برای کارکرد بدنمان تبدیل می شود. تغذیه سالم، کالری (انرژی) و مواد مغذی مهمی را برای بدنمان فراهم می آورد که برای ساخت عضلات و استخوان ها ضروری هستند.

(همچنین مطالعه نمایید : رژیم کالری شماری)

همه میوه ها بیشتر از کربوهیدرات ها ساخته شده اند ،گرچه کالری موجود در میوه می تواند از چربی ها و مقادیر کمی پروتئین نیز حاصل شود.

با این حال ، کربوهیدراتها همه یکسان نیستند و معمولاً ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند. این بدان معنی است که مقدار گلوکز و فروکتوز (قندهای میوه طبیعی) بسته به نوع میوه متفاوت است. به عنوان مثال ، موز و انجیر از نظر قند و طعم بسیار شیرین هستند ، در حالی که لیمو و زغال اخته به دلیل داشتن طعم ترش به داشتن قند کم شناخته می شوند.

صرف نظر از این تفاوت ، بیشتر میوه ها جزء غذاهای کم کالری محسوب می شوند. گفته می شود که میوه ها از نظر غذایی دارای ارزش غذایی خوبی هستند زیرا در هر وعده مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی وجود دارد و گونه هایی مانند آووکادو و نارگیل حاوی چربی های سالم هستند.

رابطه ی کالری و کنترل وزن

شمارش کالری روزانه ، یکی از راه های کنترل وزن است.

در واقع علاوه بر در نظر داشتن میزان کالری ، فعالیت روزانه و ورزش منظم نیز شما را به وزن ایده آل و بدنی مناسب و زیبا و الیته سالم نزدیک خواهد کرد.

کارشناسان تخمین می زنند که اگر شما به طور تقریبی ۳۵۰۰ کالری بخورید، تقریبا وزنتان نیم کیلو افزایش خواهد یافت. بنابراین برای کاهش وزن نیم کیلویی تان، شما نیاز دارید تا مقدار کالری دریافتی بدنتان را کاهش دهید. شما نیاز دارید تا کالری دریافتی تان را به زیر ۳۵۰۰ کالری برسانید و یا بیشتر از ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

شما میتوانید کالری دریافتی تان را روزانه ۵۰۰ واحد کاهش دهید تا هر هفته کاهش وزن نیم کیلویی را داشته باشید. کاهش وزن نیم تا ۱ کیلویی در هفته به گفته متخصصین، سالم و پایدارتر می باشد.

و همچنین برای افراد لاغر ، افزایش نیم الی یک کیلوی هفتگی نیز نرمال می باشد.

مهم ترین مسئله این است که برای کاهش و افزایش وزن نباید، فورا، کالری دریافتی تان را تغییر دهید. بلکه به مرور زمان و مقطعی باید این کار را به ثمر برسانید.

میزان کالری انواع میوه ها

میزان کالری انواع میوه ها

جدول میزان کالری انواع میوه ها

در جدول زیر تعداد کالری موجود در میوه های تازه را برای شما قرار داده ایم:

بهتر است از مصرف میوه های کنسرو شده یا خشک خودداری کنید.

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو ۱ عدد ۳
آلبالو ۱ لیوان ۷۰
آلبالو ۱۰۰ گرم ۶۰
آلو زرد ۱ عدد ۶۰
آلو زرد ۱۰۰ گرم ۷۵
آلو قرمز ۱۰۰ گرم ۴۶
آلو قرمز متوسط ۱ عدد ۴۰
آلوئه‌ور ۱۰۰ گرم ۶۰
آناناس ۱ لیوان ۷۰
آناناس ۱۰۰ گرم ۴۸
آواکادو ۱ عدد ۲۵۰
آواکادو ۱۰۰ گرم ۱۹۰
ازگیل ۱ عدد ۱۰
ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
انار ۱۰۰ گرم ۴۰
انار بزرگ ۱ عدد ۱۴۰
انار دانه شده ۱ لیوان ۱۲۰
انار دانه شده ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه متوسط ۱ عدد ۱۳۵
انجیر ۱۰۰ گرم ۷۰
انجیر خشک ۱۰۰ گرم ۳۰۰
انجیر متوسط ۱ عدد ۲۵
انگور ۱ لیوان ۹۰
انگور سبز ۱۰۰ گرم ۷۰
انگور قرمز ۱۰۰ گرم ۷۰
به ۱۰۰ گرم ۳۰
به متوسط ۱ عدد ۷۵
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
پرتقال متوسط ۱ عدد ۷۵
تمر هندی ۱ عدد ۵
تمر هندی ۱۰۰ گرم ۲۴۰
تمشک ۱ لیوان ۵۵
تمشک ۱۰۰ گرم ۵۲
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
توت سفید ۱ عدد ۲
توت سفید ۱ لیوان ۵۰
توت سفید ۱۰۰ گرم ۴۵
توت سیاه (شاه توت) ۱ لیوان ۶۰
توت سیاه (شاه توت) ۱۰۰ گرم ۵۰
توت فرنگی ۱ لیوان ۵۵
توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۲
توت فرنگی متوسط ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خربزه ۱ لیوان ۴۵
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۵
خرم ۱ عدد ۲۰
خرم ۱۰۰ گرم ۲۸۰
خرمالو ۱۰۰ گرم ۶۰
خرمالوی متوسط ۱ عدد ۷۰
خیار ۱۰۰ گرم ۱۲
خیار قلمی ۱ عدد ۵
ریواس ۱ لیوان ۲۱
ریواس ۱۰۰ گرم ۲۱
زالزالک ۱ لیوان ۸۰
زالزالک ۱۰۰ گرم ۶۰
زردآلو ۱ عدد ۲۰
زردآلو ۱۰۰ گرم ۵۰
زغال اخته ۱ عدد ۱
زغال اخته ۱ لیوان ۸۵
زغال اخته ۱۰۰ گرم ۵۷
سیب ۱۰۰ گرم ۵۰
سیب متوسط ۱ عدد ۷۵
شلیل ۱۰۰ گرم ۶۰
شلیل متوسط ۱ عدد ۴۴
طالبی ۱ لیوان ۴۵
طالبی ۱۰۰ گرم ۲۵
غوره ۱۰۰ گرم ۳۰
کیوی ۱۰۰ گرم ۵۰
کیوی متوسط ۱ عدد ۴۰
گریپ فروت ۱۰۰ گرم ۳۰
گریپ فروت متوسط ۱ عدد ۸۰
گلابی ۱۰۰ گرم ۵۸
گلابی متوسط ۱ عدد ۸۰
گوجه سبز ۱ عدد ۸
گوجه سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
گیلاس ۱ عدد ۴
گیلاس ۱ لیوان ۷۰
گیلاس ۱۰۰ گرم ۶۰
لیمو ترش ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو ترش متوسط ۱ عدد ۲۰
لیمو شیرین ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو شیرین متوسط ۱ عدد ۴۰
موز ۱۰۰ گرم ۷۰
موز بدون پوست ۱۰۰ گرم ۹۵
موز متوسط ۱ عدد ۱۰۰
نارگیل ۱۰۰ گرم ۳۵۵
نارگیل رنده شده ۱ لیوان ۲۵۰
نارنج ۱ عدد ۲۵
نارنج ۱۰۰ گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰ گرم ۴۵
نارنگی کوچک ۱ عدد ۳۵
هلو ۱۰۰ گرم ۴۰
هلو متوسط ۱ عدد ۶۰
هندوانه ۱ لیوان ۴۵
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۵
FavoriteLoadingپسندیدم

درباره‌ی فرناز باقری

فرناز باقری هستم فارغ التحصیل کارشناسی ارشد رشته مدیریت از دانشگاه بوعلی سینا ، معلم هستم و به دلیل کار در محیط مدرسه، همواره در حال خواندن و یادگیری مطالب جدید هستم، و در تلاشم تا آموخته هایم را در زمینه های مختلف در وب سایت نیمه شب بنویسم، امیدوارم مطالبی که می نویسم مورد پسند شما واقع شود.

همچنین ببینید

ویتامین‌ها

ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید!

آیا تا به حال مطلبی درباره ویتامین‌های موثر در لاغری شنیده‌اید؟ ویتامین‌ها نوعی ترکیبات آلی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *