۵ عادت خوب برای سحرخیزی بدون زنگ هشدار

سحرخیزی برای اکثر افراد می‌تواند دشوار باشد، زیرا خوابیدن معمولاً گزینه بسیار جذاب‌تری است. با این حال، بیدار شدن صبح زود فواید بسیاری برای سلامتی از جمله تمرکز بهتر، بهبود کیفیت خواب، انرژی طولانی‌مدت، بازدهی بالاتر و … دارد. سحرخیزی نیازمند تعهد است، در ادامه مقاله چند نکته ساده برای شما آورده‌ایم تا به شما کمک کند عادت زود بیدار شدن را در خود به‌وجود آورید.

۵ کاری که می‌توانید برای سحرخیزی انجام دهید

زود بیدار شدن مادر همه عادت‌ها است. ولی اغلب مردم با آن موافقت نکرده زیرا فکر می‌کنند در پایان روز و شب‌ها بازدهی بیشتری دارند. همچنین زود به رختخواب رفتن احتمال ۴ تا ۶ ساعت خواب را افزایش می‌دهد و همین کار باعث احساس سرزندگی و شادابی در روز بعد خواهد شد.

در واقع به شما کمک می‌کند تا زندگی سالمی داشته باشید. وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، زمانی برای ورزش، مطالعه، درست کردن یک صبحانه مقوی و به طور خلاصه، زمان بیشتری برای خود خواهید داشت.

اما اکنون، سوال این است که اگر نتوانیم بدون آلارم سحرخیز باشیم چکار کنیم؟ همه‌ی ما می‌دانیم که گفتن آن آسان‌تر از انجام آن است. وقتی واقعاً مجبور به انجام آن نیستیم، کار آسانی نیست.

۱-استفاده از فناوری را قبل از خواب قطع کنید

یک روش شگفت‌انگیز برای استراحت ذهن و رها کردن همه‌ی سر و صدای ذهنی، قطع ارتباط با فناوری است. زمانی را برای خود تعیین کنید که پس از آن به طور کامل از تلفن همراه، لپ‌تاپ و همه ابزارها جدا شوید. انجام این کار به شما کمک می‌کند زود بخوابید و همچنین زود بیدار شوید.

کنار گذاشتن تلفن‌های هوشمند و لپ‌تاپ و … حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می‌تواند سطح ملاتونین طبیعی بدن شما را تغییر دهد و خوابیدن را دشوارتر کند. یک ساعت خواب زودتر و بدون تداخل فناوری می‌تواند باعث شود روز بعد احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید.

۲-شام سبک بخورید

همیشه گفته می‌شود که باید صبحانه مفصل و شام سبک باشد. شام سبک به شما کمک می‌کند تا غذای خود را سریع هضم کنید، در نتیجه کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید و مشکلات کمتری مانند اسیدیته یا سوء هاضمه را تجربه کنید. به عنوان مثال، سبزیجات بخارپز شده با سوپ یا یک کاسه سالاد مغذی گزینه‌های خوبی برای شام سبک است.

سحرخیزی بعد از یک شام سبک بسیار ساده‌تر است. در عین حال، فراموش نکنید که برای کاهش وزن نباید شام را حذف کنید. یک شام سنگین به ساعات هضم طولانی‌تری نیاز دارد و در نتیجه به ساعات خواب بیشتری نیاز دارد. شام خود را سبک و سالم نگه دارید.

در نیمه شب بخوانید:این 10 اشتباه را صبح ها انجام ندهید !

۳-یک انگیزه‌ی قوی و برنامه منظم برای خود ایجاد کنید

اگر واقعاً می‌خواهید زود از خواب بیدار شوید، مهم‌ترین کاری است که باید انجام دهید. یک دلیل قوی و انگیزه برای سحرخیزی در خود ایجاد کنید. اگر دلیل محکمی برای زود بیدار شدن ندارید، هر چقدر هم که تلاش کنید، ممکن است شکست بخورید. اگر یک برنامه منظم و انگیزه‌ی قوی در خود ایجاد کنید، بیدار شدن هر روز صبح برای شما آسان‌تر خواهد بود.

۴-زمان خواب را زودتر تعیین کنید

آموزش بدن برای اینکه زودتر بخوابد ممکن است به شما کمک کند هر روز صبح زودتر بیدار شوید. بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند، کمتر از این می‌تواند باعث شود که شما با بیدار شدن زودهنگام دچار مشکل شوید.

۵- از خوردن میان‌وعده، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه پرهیز کنید

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه ممکن است به شما انگیزه بیشتری برای مطالعه بدهد، اما مصرف مقادیر زیادی شکر یا کافئین قبل از خواب می‌تواند به خواب رفتن را سخت‌تر کند. ثابت شده است که محدود کردن مصرف نوشابه‌های شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا و قهوه باعث ایجاد خواب سالم‌تر می‌شود. سعی کنید قبل از خواب به جای این موارد، آب یا چای  بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید.

همچنین از خوردن میان وعده‌های آخر شب خودداری کنید در حالی که برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن میان وعده نزدیک به زمان خواب می‌تواند به کاهش دردهای گرسنگی که ممکن است در طول شب ایجاد شود، کمک کند، برخی دیگر نشان داده‌اند که می‌تواند باعث ایجاد علائمی مانند رفلاکس اسید معده و در نتیجه بدخوابی شود.

فواید سحرخیزی

سحرخیزی راز موفقیت بسیاری از افراد موفق است. از ورزشکاران گرفته تا پزشکان، توصیه می‌کنند زود بیدار شوید، زیرا این کار باعث می‌شود روز خود را زودتر شروع کنید و زمان بیشتری را برای انجام وظایف یا کار خود داشته باشید.

ممکن است زود بیدار شدن، سخت به نظر برسد، اما فواید زیادی دارد، از جمله بهبود کیفیت خواب، سلامت روان و بازدهی بالاتر. در ادامه به چند فایده‌ی سحرخیزی نگاهی می‌اندازیم.

۱-بهبود عملکرد

افراد سحرخیز تمرکز بهتری دارند و در طول روز هوشیار و پرانرژی‌تر هستند. مطالعه‌ای نشان داد که افرادی که زود بیدار می‌شوند فعال‌تر و هدف‌گراتر هستند، مهارت‌های حل مسئله قوی‌تری دارند و در مدرسه خوب عمل می‌کنند، در نهایت به دانشگا‌های خوب می‌روند و مشاغل پردرآمدی پیدا می‌کنند. کم خوابی با بدتر شدن عملکرد از جمله حافظه ضعیف، مشکل در تمرکز و تفکر و نوسانات خلقی مرتبط است.

در نیمه شب بخوانید:اگر صبح ها بعد از بیدار شدن احساس خستگی می کنی، این ۶ تمرین رو انجام بده.

۲-کیفیت خواب بهتر

خواب کافی و مداوم باعث بهبود فشار خون، سیستم ایمنی، عملکردهای اساسی مغز و خلق و خو می‌شود و به بدن شما زمان می‌دهد تا خود را ترمیم کند. سحرخیزی، زود به رختخواب رفتن را آسان‌تر می‌کند و ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری، ریتم شبانه‌روزی شما را تنظیم می‌کند و منجر به خواب عمیق‌تر در شب می‌شود.

افرادی که برنامه خواب ثابتی دارند در طول روز کمتر خسته می شوند. از سوی دیگر، افرادی که تا دیروقت بیدار هستند و دیر بیدار می‌شوند، بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خواب و خستگی منظم هستند.

۳-زمان اضافی برای خوردن صبحانه

اگر دیر بیدار شوید، مجبور هستید با عجله از منزل خارج شوید. بنابراین به احتمال زیاد یک میان وعده سریع و ناسالم می‌خورید و به طور کامل صبحانه را حذف می‌کنید. افرادی که دیر می‌خوابند و دیر بیدار می‌شوند، در مقایسه با افراد سحرخیزی که زود می‌خوابند، روزانه ۲۴۸ کالری بیشتر، نیمی از میوه‌ها و سبزیجات، دو برابر نوشابه و فست فود مصرف می‌کنند.

وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، وقت دارید تا یک صبحانه کامل و سالم درست کنید. با اولین وعده غذایی سیر می‌شوید و احتمال بیشتری وجود دارد که بعداً در روز میان وعده‌های سالم‌تری انتخاب کنید، که خطر افزایش وزن و چاقی را به حداقل می‌رساند.

۴-زمان برای تمرین صبحگاهی برای افراد پرمشغله

صبح زود ممکن است تنها زمان مناسب برای ورزش باشد. انجام تمرین در صبح، زمانی که بیشترین انرژی را دارید، نه تنها باعث می‌شود در طول روز شاداب‌تر باشید، بلکه برای سلامت جسمی و روانی شما نیز مهم است.

ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، خلق و خوی و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد، قند خون را تنظیم می‌کند و وزن شما را کنترل می‌کند.

۵-خلق و خوی بهتر و سلامت روان

افرادی سحرخیز در مقایسه با جغدهای شب، افکار مثبت بیشتری دارند. آنها خوشبین، وظیفه‌شناس و از زندگی راضی‌تر هستند. زنان سحرخیز نیز بسیار کمتر به بیماری‌های روانی مانند افسردگی یا اضطراب مبتلا می‌شوند.

سحرخیزی باعث می‌شود افراد زودتر به رختخواب روند. وقتی ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده می‌خوابید، بدن و ذهن شما زمان کافی برای بازیابی خود را دارند و در نتیجه بدن و ذهن سالم‌تری خواهید داشت.

۶-استرس را کاهش می‌دهد

با سحرخیزی، می‌توانید استرس را به حداقل برسانید و کار خود را بدون محدودیت زمانی یا فشار اضافی به پایان برسانید. استراحت خوب همچنین توانایی شما را برای حل مشکلات بهبود می‌بخشد‌.

در نیمه شب بخوانید:۷ دلیلی که عسل را در رژیم خود قرار دهید

برای تغییر برنامه‌ی روزانه‌تان زمان و تلاش لازم است. با این وجود، سحرخیز بودن همیشه به شما کمک می‌کند سبک زندگی شاد و بانشاط داشته باشید. وقتی سحرخیزی را انتخاب کرده و به آن عمل می‌کنید، می‌توانید زمانی را برای خود اختصاص دهید، که در زندگی پرمشغله ما بسیار ضروری است.