این 10 اشتباه را صبح ها انجام ندهید !

این مقاله به شما کمک می کند صبح خود را شاد و سالم آغاز کنید. زیرا صبح واقعاً می تواند نشان دهد که بقیه روز ما چگونه سپری می شود؛ پس باید حواستان باشد بعضی اشتباه ها را هنگام صبح انجام ندهید!

نمی گویم که هر روز صبح باید ساعت 5 صبح بیدار شویم و برای دویدن خود را اماده کنیم، اما اگر می خواهید روحیه خود را بهبود ببخشید، مواردی وجود دارد که نباید آنها را انجام دهید.

در اینجا ، ما با درمانگران و متخصصان بهزیستی صحبت می کنیم تا بفهمیم چه تغییرات کوچکی می تواند صبحی درخشان را ایجاد کند!

اشتباه شماره 1: ابتدا سراغ تلفن هوشمند خود می روید!

جای تعجب نیست بیشتر افراد صبح که از خواب بیدار می شوند دنبال تلفن خود می گردند. زمان می گوید: “این می تواند بر روحیه فرد در بقیه روز تأثیر منفی بگذارد ، زیرا آنها نمی توانند به طور طبیعی بیدار شوند. “همچنین ، به محض بیدار شدن ، ممکن است نگران باشید که به دنبال تلفن همراه خود باشید.

اشتباه

اشتباه شماره 2: زدن دکمه ی snooze (تعویق) !

ممکن است از رختخواب درآمدن دشوار باشد، بنابراین دکمه چرت زدن و فرصتی برای خواب دوباره برای چند دقیقه (و سپس برای چند دقیقه دیگر) ممکن است مطلوب ترین کار باشد. با این حال ، این باعث نمی شود که شما احساس بهتری داشته باشید و صبح شما را راحت تر نمی کند. برعکس ، کیفیت خوابی که از این طریق می گیرید حتی ممکن است احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل در شما ایجاد کند. چیزی که بسیار مهم استاین زمان ارزش این را ندارد که از کارهای مهم دیگر صرف کنید. بنابراین به جای اینکه بخواهید چند دقیقه اضافی “بخوابید” ، با خطر دیر رسیدن و مجبور شدن به کنار گذاشتن سایر قسمتهای اساسی برنامه روزانه خود مواجه میشوید.

اشتباه

اشتباه شماره 3: عدم نوشیدن آب! 

بدن شما بعد از خواب کم آب شده است. اگر صبح آب نخورید ، کم آبی بدن شما را برای بقیه روز آزار می دهد ، بنابراین احتمالاً احساس خستگی یا بدخلقی می کنید. نوشیدن چیزی حاوی کافئین قبل از نوشیدن آب یکی دیگر از اشتباهات رایج صبحگاهی است و برای بدن استرس زا است. این به معنای پرهیز از مصرف کامل قهوه یا چای نیست ، اما نوشیدن 1-2 فنجان آب قبل از قهوه یا چای یک انتخاب سالم است، اطمینان از داشتن مایعات کافی ، قدرت و انرژی بیشتر و احساس شادی بیشتر!

اشتباه شماره 4: عدم سوخت رسانی به بدن!

عدم صرف صبحانه یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می توانید مرتکب شوید، درست همانطور که فرض می کنید هرچه کمتر غذا بخورید، سریعتر وزن کم خواهید کرد. گرسنگی بدن انتخاب خوبی نیست ، زیرا وقتی به حالت “گرسنگی” در می آید، شروع به نگه داشتن هر کالری و تمام چربی ذخیره شده می کند ، که این کار باعث صرفه جویی در انرژی و کاهش سرعت متابولیسم می شود، بنابراین کاهش وزن کند می شود یا بعید است که اتفاق بیفتد. در حالت ایده آل، صبحانه شما باید غنی از پروتئین و فیبر باشد، به همین دلیل خیلی زود احساس گرسنگی نمی کنید، و مجبورید قبل از نهار میان وعده بخورید. حذف منظم صبحانه سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند، سطح انرژی شما را کاهش می دهد و احتمال پرخوری و چاقی را افزایش می دهد.

اشتباه شماره 5: نوشیدن یک اسموتی فوق العاده سرد!

آیا عادت دارید هر روز صبح یک اسموتی فوق العاده سرد را مخلوط کنید؟ اگر چنین است، خوش به حال شما که یک صبحانه سالم تهیه کرده اید. اما آیا می دانید نوشیدنی های یخی می توانند دستگاه گوارش شما را به هم بریزند؟ لورن ایمپاراتو نویسنده و مربی یوگا میگوید که سیستم هضم بدن با نوشیدنی های گرم و دمای اتاق بهتر عمل میکند. بنابراین اگر تا نیمه صبح به طور مداوم به معده درد مبتلا می شوید، این کار میتواند مقصر آن باشد. به نوشیدنی های گرمتر بچسبید و سیستم ایمنی بدن خود را نیز تقویت کنید!

اشتباه شماره 6: بررسی اولین مورد رسانه های اجتماعی!

بله، کاملاً وسوسه انگیز است که چشمان خود را باز کنید و بلافاصله به تلفن خود دست بزنید. اما بررسی شبکه های اجتماعی، یا حتی فقط نوشتارها و ایمیل ها، می تواند بر بهره وری شما برای بقیه روز تأثیر بگذارد. اگر اول وقتتان را برای دوش گرفتن یا صبحانه صرف کنید، می توانید کارهایتان را روزانه بیشتر کنید. همه چیز درمورد اولویت بندی صبح و در نتیجه اولویت بندی روز است.

اشتباه

اشتباه شماره 7: روز خود را بدون برنامه شروع می کنید!

اگر روز خود را بدون فکر کردن در مورد اینکه چرا کاری که می کنید انجام می دهید، شروع می کنید، ممکن است آنچه را که می خواهید به آن برسید و آنچه به زندگی شما معنا می بخشد، فراموش کنید. این مهم است که بفهمید چه چیزهایی برای شما مهم است و مطمئن شوید کارهایی که هر روز انجام می دهید به شما در رسیدن به آنها کمک می کنند. اولویت ها را تعیین کنید، یک لیست تهیه کنید و در پایان روز پیشرفت خود را بررسی کنید.

اشتباه شماره 8: زمان آرامش را فراموش می کنید!

اگر روز شما مملو از کار و سر و صدا است، صبح یک فرصت عالی برای پاک کردن ذهن خود حتی با چند دقیقه مدیتیشن است. شما می توانید به راحتی بر روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید افکار پیش آمده را کنار بگذارید. این روش می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد و ممکن است به کاهش شرایط از جمله اضطراب، درد، فشار خون بالا، بی خوابی و سردردهای میگرنی کمک کند.

خواندن این مقاله میتواند در این زمینه به شما کمک کند: چگونه مدیتیشن کنیم؟ | فواید و تکنیک های مدیتیشن
اشتباه شماره 9: خوردن بیش از حد شکر!

دونات و شیرینی های شیرین دیگر که از آرد سفید تهیه می شوند، مواد مغذی کمی دارند و خیلی زود وارد خون شما می شوند (و از خون خارج می شوند). این باعث خستگی، تحریک پذیری و گرسنگی بیشتر شما می شود. هضم پروتئین حاصل از تخم مرغ یا پنیر و “کربوهیدرات های پیچیده” حاوی فیبر و تغذیه بیشتر – بلغور جو دوسر یا سایر غلات، میوه ها و سبزیجات – راحت تر است و گرسنگی شما را برطرف می کند و جریان مداوم انرژی را تأمین می کند.

اشتباه

اشتباه شماره 10: عدم استفاده از ضد افتاب!

ضد آفتاب می تواند به شما در محافظت از پوست در برابر سرطان و چین و چروک های ناشی از اشعه ماورا بنفش که با در معرض آفتاب قرار گرفتن به وجود می آید( حتی اگر ابری باشد) کمک کند. بهتر است آن را حدود 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن استفاده کنید. این مدت زمانی است که جذی پوست شما می شود. اگر هنوز در معرض آفتاب نیستید، یا اینکه خیلی عرق می کنید یا شنا می کنید زودتر باید آن را بزنید.

FavoriteLoadingپسندیدم

درباره‌ی یگانه گودرزی

همچنین ببینید

اسموتی رژیمی

10مدل اسموتی رژیمی خوشمزه

اسموتی‌ها انواع مختلف دارند و راهی ساده و خوشمزه برای دریافت مقدار زیادی ویتامین و …

یک نظر

  1. جالب بود ممنون از مقاله خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.