خواص بی نظیر آووکادو برای سلامتی

خواص بی نظیر آووکادو برای سلامتی

5- خوردن آووکادو می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد

بیماری قلبی شایعترین علت مرگ در جهان است.

و این به دلیل کلسترول ، تری گلیسیرید ، مارکرهای التهابی ، فشار خون و سایر موارد دیگر است.

هشت مطالعه انجام شده بر روی افراد ، تأثیرات آووکادو را بر روی برخی از این عوامل خطر بررسی کرده است.

نتایج این مطالعات نشان داد که آووکادو می تواند :

سطح کلسترول کل را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
تری گلیسیرید خون را تا 20٪ کاهش دهید.
کلسترول LDL را تا 22٪ کاهش دهید.
کلسترول HDL (خوب) را تا 11٪ افزایش دهید.
همچنین نتایج یکی از مطالعات نشان داد که گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی گیاهی باعث بهبود کلسترول می شود .

6. افرادی که آووکادو می خورند سالم تر هستند|خواص بی نظیر آووکادو برای سلامتی

در یک مطالعه رابطه ی عادات غذایی و سلامتی افرادی که آووکادو می خورند بررسی شد.

نتایج این مطالعه نشان دارد که مصرف کنندگان آووکادو بسیار سالم تر از افرادی هستند که این میوه را نمی خورند.

همچنین افراد مصرف کننده آووکادو وزن کمتری داشتند ، BMI کمتری داشتند و چربی شکمی آنها به طور قابل توجهی کمتر از سایرین بود.

آنها همچنین سطح بالاتری از کلسترول HDL “خوب” را داشتند.

7. محتوای چربی آووکادو می تواند در جذب مواد مغذی غذاهای گیاهی کمک کند

وقتی صحبت از مواد مغذی می شود ، میزان مصرف تنها ملاک نیست.

شما علاوه بر مصرف باید توانایی جذب این مواد مغذی را نیز داشته باشید و بتوانید آنها را از دستگاه گوارش هضم کنید.

برخی از مواد مغذی از نوع محلول در چربی هستند ، به این معنی که برای استفاده از آنها باید با چربی ترکیب شوند.

ویتامین های A ، D ، E و K در کنار آنتی اکسیدان هایی مانند کاروتنوئیدها ، محلول در چربی هستند.

یک مطالعه نشان داد که افزودن روغن آووکادو یا آووکادو به سالاد یا سالسا می تواند جذب آنتی اکسیدان را 2.6 تا 15 برابر افزایش دهد .

بنابراین ، نه تنها آووکادو خود به تنهایی بسیار مقوی است ، بلکه می تواند به طور چشمگیری ارزش مواد مغذی سایر غذاهای گیاهی را که مصرف می کنید را افزایش دهد.

این خود یک دلیل عالی برای گنجاندن آن در برنامه ی غذایی است زیرا با وجود آن شما دارای یک منبع چربی سالم در هنگام مصرف سبزیجات هستید.

خواص بی نظیر آووکادو برای سلامتی

8. آووکادو مملو از آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که می توانند از چشمان شما محافظت کنند

آووکادو نه تنها باعث افزایش جذب آنتی اکسیدان از غذاهای دیگر می شود ، بلکه خود به تنهایی آنتی اکسیدان های زیاد دیگر نیز دارد.

این شامل کاروتنوئیدهای لوتئین و زاگزانتین است که برای سلامتی چشم فوق العاده مهم هستند .

آووکادو بسیار مفید برای افرادی است که به میزان قابل توجهی کاهش خطر آب مروارید و تخریب ماکولا را دارند که این عامل در بزرگسالان مسن بیشتر معمول است .

بنابراین ، خوردن آووکادو باید برای سلامتی چشم در طولانی مدت مفید باشد.

9. آووکادو می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند|خواص بی نظیر آووکادو برای سلامتی

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می دهد آووکادو می تواند در درمان و پیشگیری از سرطان مفید باشد.

نتایج مطالعات دیگری همچنین نشان می دهد که آووکادو می تواند به کاهش عوارض جانبی شیمی درمانی در لنفوسیت های انسانی کمک کند .

همچنین نشان داده شده است که عصاره آووکادو از رشد سلولهای سرطانی پروستات در آزمایشگاه جلوگیری می کند .

10. عصاره آووکادو می تواند به تسکین علائم آرتروز کمک کند

آرتروز یک مشکل شایع در کشورهای غربی است.

انواع مختلفی از این بیماری وجود دارد که غالباً مشکلی مزمن است .

مطالعات متعدد نشان می دهد که عصاره های آووکادو و روغن سویا می تواند آرتروز را کاهش دهد.