کمبود کدام ویتامین ها باعث نازک شدن مو میشود

مردم معمولاً از مکمل های ویتامین و مواد معدنی و رژیم غذایی به عنوان وسیله ای برای پیشگیری یا مدیریت بیماری های پوستی و به ویژه ریزش مو سوال می کنند. پاسخ به این سوالات با توجه به شواهد گسترده و متناقضی که در این زمینه وجود دارد، اغلب چالش برانگیز است.
ریز مغذی ها عناصر اصلی در چرخه طبیعی فولیکول مو هستند، که در گردش سلولی نقش مهمی دارند.
کمبود ویتامین می تواند باعث ریزش مو و نازکی آن شود، یا ریزش مو را بدتر کند.
ریزش مو یک چالش رایج است که می تواند علاوه بر ظاهر بر عزت نفس فرد تأثیر بگذارد.
آلوپسی آندروژنتیک، که به آن طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نیز گفته می شود، شایع ترین علت ریزش مو است.

بر اساس یافته های منتشر شده در یک تحقیق در سال 2016 ، 67.1 درصد مردان و 23.9 درصد زنان تحت تأثیر ریزش مو قرار دارند.
ریزش مو همچنین می تواند سایر مشکلات سلامتی رخ داده در بدن را نشان دهد. کمبود ویتامین های خاص می تواند باعث ریزش و نازک شدن مو شود، اما اصلاح کمبود در واقع می تواند مشکل را برطرف کند.

کمبود کدام ویتامین ها باعث نازکی و ریزش مو میشود؟

ویتامینC:

آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن موهای شما شود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.
علاوه بر این ، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن – قسمت مهمی از ساختار مو – به ویتامینC نیاز دارد.
ویتامینC همچنین به بدن شما کمک می کند آهن ، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند.
توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامینC هستند.

کمبود آهن :

کمبود آهن در زنان قبل از یائسگی یکی از دلایل اصلی ریزش مو است و می تواند نشان دهنده بیماری زمینه ای باشد.
آهن به تولید هموگلوبین کمک می کند، که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند. بدون آهن کافی، مو رشد نمی کند و به تدریج باعث نازک شدن مو می شود. زنان با پریود سنگین نیز ممکن است دچار کم خونی فقر آهن شوند.
برخی دیگر از علل احتمالی کمبود آهن عبارتند از:
نخوردن غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لوبیا
از دست دادن خون از زخم
سرطان های خاصی مانند سرطان روده بزرگ

کمبود ویتامین D:

تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.
بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. هنگامی که ویتامین D کم است، ممکن است مو نازک شود یا رشد آن متوقف شود.
بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

پیشنهاد ویژه : خرید قرص کلسیم و ویتامین سی اورجینال انگلیسی

روی:

کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود و همچنین ممکن است به موهای باقیمانده آسیب برساند و باعث شکستن آن شود.

سلنیوم:

آرمانی هشدار می دهد که کمبود سلنیوم نادر است. در صورت بروز ، ممکن است عملکرد تیروئید مختل شود ، که می تواند باعث کم کاری تیروئید و ریزش مو شود.
افرادی که دچار ریزش مو مربوط به ویتامین هستند ممکن است بیش از حد موهای سر خود از دست بدهند. آسیب به فولیکول های مو همچنین می تواند باعث ریزش ابرو و مژه ها شود.

ویتامین A:

تمام سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند.
این ویتامین نقش های زیادی را در بدن ایفا می کند: برای بینایی بسیار مهم است، در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد و برای رشد و تمایز سلولی ضروری است.
ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند.
رژیم های غذایی با کمبود ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود ، از جمله ریزش و نازکی مو.
اگرچه دریافت ویتامین A به اندازه کافی مهم است، اما ممکن است مقدار زیادی از آن خطرناک باشد.
مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند در ریزش و نازک شدن مو نقش داشته باشد.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A همچنین می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست یافت شود.
همچنین می توانید مکمل های ویتامینA را از داروخانه ها خریداری کنید.

ویتامین B:

یکی از شناخته شده ترین ویتامینها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می دانند. بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای نازک شدن مو استفاده می شود، و برای کسانی که کمبود دارند بهترین نتیجه را دارد. سایر ویتامین های گروه B باعث ایجاد گلبول های قرمز خون می شوند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند.

این فرایندها برای رشد مو مهم هستند. شما می توانید ویتامینهای گروه B را از بسیاری از غذاها، از جمله غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره دریافت کنید. علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید.

پروتئین:

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

آیا باید از مکمل مو استفاده کنید؟

غذا بهترین منبع ویتامینهای مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل ها می توانند مفید باشند. طبق تحقیقات، مکمل ها در افرادی که از قبل کمبود دارند، بهترین عملکرد را دارند. علاوه بر این، اگر کمبود نداشته باشید، دوزهای زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مضر باشند. بنابراین با یک دکتر مشورت کنید تاتشخیص دهد شما کبود ویتامین دارید یا خیر. بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی خوردن یک رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی متعادل و واقعی است که شامل بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی باشد.

ریزش مو به عنوان یک مشکل رایج در جامعه پوست در نظر گرفته می شود و تأثیر منفی و روانی زیادی بر بیماران دارد. عناصر ریز مغذی، مانند ویتامین ها و مواد معدنی، نقش مهمی دارند، کمبود چنین ریز مغذی هایی ممکن است یک عامل خطر قابل اصلاح در ارتباط با توسعه، پیشگیری و درمان ریزش و نازک شدن مو باشد.