درمان وسواس در تصمیم گیری

ما در جامعه ای با امکانات نامحدود زندگی می کنیم. از اینکه چه لباسی بخریم، چه چیزی بخوریم، تصمیم گیری در مورد ازدواج، تا مسیرهای شغلی و انتخاب سبک زندگی، روزانه به دلیل تصمیمات ظاهراً بی پایان رنج می بریم.
این ترکیب آزادی و فراوانی به ما فرصت زیادی می دهد تا زندگی ایده آلی برای خود بسازیم.

با این وجود جای تعجب نیست که بسیاری از ما غالباً در پیچیدگی زندگی خود غرق می شویم.
انتخاب های بسیار زیادی وجود دارد. در حالی که ما برای تهیه آن کتاب مورد نظر خود به کتابخانه (یا شاید یک کتابفروشی) مراجعه کردیم، اکنون گزینه های دیگری برای مطالعه آن در Kindle (یا شاید نوک) یا سفارش آنلاین (اما از کدام سایت؟) داریم، یا شاید نسخه صوتی آن را دریافت کنید (اما کدام یک و از کجا؟).

گرچه این انتخاب های روزمره می تواند برای هرکسی ناراحت کننده باشد، و به خصوص برای کسانی که از اختلال وسواس فکری رنج می برند بسیار دشوار است. از آنجا که تردید اساس ابتلا به اختلال وسواس فکری است، مبتلایان معمولاً نیاز دارند بدانند که به طور قطعی همه تصمیماتی که می گیرند درست است. گفتن این خیلی راحتتر از انجام آن است.
مطمئناً شما از شکل ظاهری ژاکت جدید خود خوشتان می آید، اما شاید آن ژاکت ارزان تری که انتخاب نکرده اید نیز به همین خوبی بود.
رستورانی که همکار خود را برای ناهار به آنجا بردید عالی بود، اما شاید “دیگری” غذاهای ویژه تری داشته باشد. شما عاشق شغل خود هستید، اما شاید اگر به تحصیلات خود ادامه می دادید، اکنون میتوانستید شغل حتی بهتری نیز داشته باشید.
بنابراین زندگی ایده آلی که آزادی و فراوانی ارائه می دهد وجود ندارد. کمال از ما دور می شود؛ همیشه تردید وجود دارد.

وسواس فکری در تصمیم ها

مبتلایان به OCD(وسواس فکری) همچنین ممکن است نگران باشند که چگونه انتخابشان بر دیگران تأثیر بگذارد و حتی در جزئی ترین تصمیمات (تا حد وسواس) رنج ببرند. “چه می شود اگر فیلمی که انتخاب می کنم برای دوست من خسته کننده باشد؟”
“آیا اگر من ارائه دهنده خدمات بهداشتی دیگری را انتخاب کنم، پزشک من ناراحت خواهد شد؟”

یا ممکن است مبتلایان به اختلال وسواس فکری تصمیمی را اتخاذ کنند که از آن کاملاً مطمئن باشند، و سپس اقدام به خرابکاری OCD می کنند. متأسفانه، اجتناب هرگز جوابگو نیست و گرچه این تاکتیک ممکن است اضطراب را به طور موقت فرو نشاند، اما در طولانی مدت، OCD را قویتر می کند. درمانی که میتواند به مبتلایان کمک کند این است که یاد بگیرند عدم قطعیت ناشی از تصمیم گیری ناگزیر را بپذیرند.

وسواس فکری در افراد
چگونه OCD درمان می شود؟
اگر OCD دارید، درمانگر شما به احتمال زیاد از یک رویکرد سه جانبه برای درمان استفاده می کند که شامل موارد زیر است:

رفتار درمانی شناختی (CBT)

شناخت درمانی رفتاری (CBT) نوع رایج مشاوره بهداشت روان است. در طول CBT ، شما با یک متخصص بهداشت روان بر اساس یک برنامه منظم ملاقات می کنید. این جلسات منظم شامل کار با مشاور شما برای گفتگو در مورد هرگونه اضطراب، استرس یا افسردگی است. یک مشاور بهداشت روان ممکن است شما را تشویق کند که تأکید کمتری بر کار و تأکید بیشتر بر تفریح​​، خانواده و سایر روابط بین فردی داشته باشید.

دارو

پزشک شما ممکن است تجویز یک مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) را برای کاهش برخی از اضطراب های مربوط به چرخه وسواس فکری عملی تجویز کند. در صورت تجویز SSRI ، ممکن است از گروه های پشتیبانی و درمان منظم روانپزشک نیز بهره مند شوید. استفاده از نسخه طولانی مدت معمولاً برای OCPD توصیه نمی شود.

آموزش آرامش
آموزش آرامش شامل تکنیک های خاص تنفس و آرامش است که می تواند به شما در کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. این علائم در OCPD شایع است. یوگا ، تای چی و پیلاتس از جمله موارد توصیه شده برای آرامش است.

گزینه های درمان OCD

بسیاری از افرادی که علائم OCD را تجربه می کنند هرگز به دنبال درمان وسواس نیستند ، شاید به این دلیل که علائم ممکن است بیایند و از بین روند و شدت آنها در طول زندگی متفاوت است.

با OCD ، درمان زود هنگام معمولاً بهترین اقدام است. نتایج با مداخله زودهنگام و مراقبت های مناسب موفق تر می شوند.

وقتی درمان وسواس توسط تیم مراقبت های بهداشتی میان رشته ای ارائه می شود ، نتایج نیز بهتر است. این می تواند شامل پزشکان ، روانشناسان ، روانپزشکان ، پرستاران روانپزشکی و داروسازانی باشد که با هم همکاری می کنند تا یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای فردی شما ایجاد کنند.

برای کمک به خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
OCD می تواند استرس زیادی ایجاد کند. هر روش درمانی که به شما نزدیک شود و تیم مراقبت های بهداشتی شما تصمیم به استفاده از آن بگیرد ، ممکن است مفید باشد همچنین درباره چگونگی کاهش سطح استرس خود بیشتر بدانید.

درمان وسواس
تکنیک های مدیریت استرس زیر همه روش های موثر برای کمک به آرامش ذهن و بدن شما هستند:
مراقبه
تکنیک های ذهن آگاهی
تمرینات تنفس عمیق
ورزش منظم
خواب کافی
هنگامی که با یک وضعیت چالش برانگیز مانند OCD روبرو هستید ، مراقبت از سلامت کلی شما از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

برخی از مراحل ممکن است بخواهید برای بهینه سازی سلامت خود و درمان وسواس انجام دهید عبارتند از:
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
در طول روز به خوبی هیدراته باشید
حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز ورزش کنید
حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در هر شب
تمرین شکرگذاری به طور منظم
خود را با دوستان حامی و متخصصان مراقبت های بهداشتی محاصره کنید.

FavoriteLoadingپسندیدم

درباره‌ی پریا زندی

پریا زندی هستم دانشجوی رشته مهندسی برق و علاقمند به زبان انگلیسی. مدتیست که در تیم نیمه شب کار تولید محتوا میکنم و به لطف تیم نیمه شب موفق شدم مطالبی رو که ترجمه می کنم بتونم با شما به اشتراک بذارم. ممنون میشم اگر نظراتتون رو راجب مقاله هایی که قرار میدم بدونم!

همچنین ببینید

وسواس فکری چیست؟ از کجا بفهمیم دچار وسواس فکری شدیم؟

وسواس فکری چیست؟ از کجا بفهمیم دچار وسواس فکری شدیم؟

در این مقاله از بخش روان شناسی وبسایت نیمه شب ، به بررسی این موضوع …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *