آب پرتقال ویتامین c بیشتری دارد یا قرص جوشان؟

در این مقاله از وبسایت نیمه شب به این موضوع پرداخته خواهد شد که آب پرتقال ویتامین سی بیشتری دارد یا قرص جوشان؟ بنابراین اگر برای شما نیز دانستن این مطلبجالب است با ما در ادامه ی مطلب همراه باشید.

ویتامین c چیست؟

ویتامین C که با نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ماده مغذی ضروری است که عملکرد بدن را حفظ می کند. این ماده در غذاها و مکمل های غذایی یافت می شود و به بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی از جمله سنتز کلاژن، ترمیم زخم ها و ترمیم و نگهداری غضروف، استخوان ها و دندان ها کمک می کند. ویتامین سی همچنین یک آنتی اکسیدان است، به این معنی که می تواند رادیکال های آزاد را که در سطح ژنتیکی به سلول ها آسیب می رسانند، خنثی کند.

از ویتامین سی در طول تاریخ برای جلوگیری یا درمان اسکوربوت و سایر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین سی استفاده می شد. امروزه به طور گسترده به عنوان یک سلاح دفاع طبیعی در برابر سرماخوردگی شناخته می شود. اگرچه ویتامین c به عنوان “تقویت کننده سیستم ایمنی بدن” در نظر گرفته می شود، اما شواهد اندکی وجود دارد که نشان می دهد مصرف آن می تواند از عفونت جلوگیری یا آن را درمان کند. منابع خوبی از این ویتامین را می توان در میوه ها و سبزیجات، به ویژه مرکبات یافت.

حدس بزنید: جوشان ویتامین c یا اب پرتقال؟ در ادامه به توضیحات ان می پردازیم.

علائم کمبود ویتامین c

این کمبود در افراد می تواند با کبودی یا خونریزی لثه ، ضعف ، خستگی مشخص شود.

 

نقش ویتامین c در سلامتی

برخی معتقدند ویتامین c می تواند در درمان یا پیشگیری از بیماری های بی شماری از جمله سرماخوردگی، آسم، برونشیت، سرطان، درد مزمن، آب مروارید، ورم معده، گلوکوم، بیماری قلبی، فشار خون بالا، آرتروز و بیماری پارکینسون موثر باشد.

عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین c

اگرچه مصرف استاندارد آن به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود، اما دوزهای بالاتر آن می تواند عوارض جانبی از جمله سوزش معده، حالت تهوع، سردرد، گرفتگی معده و اسهال ایجاد کند. عوارض مصرف دوزهای بیش از 2000 میلی گرم بسیار شدیدتر گزارش شده است و ممکن است خطر اسهال شدید و سنگ کلیه را افزایش دهد.

همچنین استفاده بیش از حد مصرف آن توسط زنان باردار، می تواند به نوزاد آسیب برساند. از عوارض مصرف بالای دیگر این است که می تواند قند خون را افزایش دهد و در صورت ابتلا به دیابت باید با احتیاط مصرف شود. در زنان مسن دیابتی ، مقادیر بیشتر از 300 میلی گرم در روز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش می دهد .

آب پرتقال ویتامین c بیشتری دارد یا قرص جوشان؟

اگر به کاتالوگ یا لیبل های قرص های جوشان ویتامین سی دقت کرده باشید احتمالا اطلاعات زیر را در آنها مشاهده نموده اید:

میزان دوز ویتامین c در 20 عدد قرص جوشان  1000 میلی گرم است: به عبارتی میزان ویتامین c در هر یک عدد قرص جوشان، 50 میلی گرم می باشد.

نتایج گزارشات تحقیقات محققین بخش سلامت نشان می دهد که : میزان ویتامین سی در یک عدد پرتقال متوسط 69.7 میلی گرم می باشد و برای تهیه یک فنجان آب پرتقال، ما نیاز به سه عدد پرتقال داریم. اما نکته جالب این است که میزان ویتامین c در یک عدد پرتقال و یک فنجان آب پرتقال یکسان است. بنابرین با مقایسه ی این اعداد و ارقام به این نتیجه خواهیم رسید که میزان ویتامین C در پرتقال و آب پرتقال بیشتر از قرص جوشان است.

با خوردن میوه از دیابت جلوگیری کنید!

اما سوالی که در اینجا مطرح است این است که:

آیا ویتامین C تنها در پرتقال یافت می شود و یا در خوراکی های دیگر ، این ویتامین را می توان یافت ؟

گاهی اوقات ممکن است ما در فصلی غیر از زمستان، به این نوع ویتامین نیاز پیدا کنیم و با توجه به اینکه ممکن است عده ای از افراد، این ویتامین را از طریقی غیر از قرص های جوشان یا قرص های ویتامین c بخواهند دریافت کنند سوالی که پیش می آید این است که آیا موادی دیگر برای دریافت و تامین این نوع ویتامین وجود دارد؟ پاسخ این سوال بله است.

خوشبختانه ویتامین c که در سایر مواد دیگر وجود دارد بسیار بیشتر از میزان آن در پرتقال است این مواد و میزان ویتامین آنها عبارتند از :

کیوی بزرگ :137 ميلي گرم

انبه: 122.3 ميلي گرم

آناناس: 78.9 ميلي گرم

کلم بروکلی : 74.8 ميلي گرم

گل کلم :127.7 ميلي گرم

بیشتر بدانید: تاثیر مولتی ویتامینها بر چاقی

توت فرنگی: 84.7 ميلي گرم

فلفل دلمه سبز :122 ميلي گرم

فلفل دلمه قرمز : 190 ميلي گرم

خرید قرص جوشان ویتامین سی اکتیو مکس + زینک

میزان نیاز افراد به ویتامین c بر حسب سن و جنسیت

کودکان 0 تا 6 ماه: 40 میلی گرم در روز
کودکان 7 تا 12 ماه: 50 میلی گرم در روز
کودکان 1 تا 3 سال: 15 میلی گرم در روز
کودکان 4 و 8 ساله: 25 میلی گرم در روز
کودکان 9 تا 13 سال: 45 میلی گرم در روز
زنان 14 تا 18 سال: 65 میلی گرم در روز
مردان 14 تا 18 سال: 75 میلی گرم در روز
زنان 19 سال به بالا: 75 میلی گرم در روز
نرها از 19 سال به بالا: 90 میلی گرم در روز
زنان باردار 14 تا 18 سال: 80 میلی گرم در روز
زنان باردار 19 سال به بالا: 85 میلی گرم در روز
زنان شیرده 14 تا 18 سال: 115 میلی گرم در روز
زنان شیرده 19 به بالا: 120 میلی گرم در روز

نکته : افرادی که سیگار می کشند باید 35 میلی گرم اضافی در روز مصرف کنند. همچنین کسانی که کمبود ویتامین C دارند باید بین 100 تا 200 میلی گرم در روز مصرف کنند تا زمانی که سطح خون آنها به نرمال برسد.

آیا بدن من به مکمل ویتامین C نیاز دارد؟

بله و به عنوان یک قاعده کلی ، همیشه بهتر است مواد مغذی خود را به جای قرص از طریق غذا تهیه کنید. با این اوصاف ، مصرف روزانه مکمل ویتامین C هیچ ضرری برای شما نخواهد داشت و در صورت کوتاهی می تواند بدن شما را تقویت کند.

 

خرید قرص جوشان ویتامین سی تسکو انگلیسی 

علائم کمبود ویتامین c در بدن :

• التهاب و عفونت مزمن بدن
• چاقی مفرط
• خستگی زیاد
• سیستم ایمنی ضعیف
• خونریزی لثه
• کند شدن روند التیام زخم های بدن
• کبودی
• خشکی پوست

نکات مهم :

• مصرف ویتامین c باعث جذب بهتر آهن می شود.
• قرص های جوشان را باید بلافاصله پس از تهیه ، مصرف کرد چرا که ماندن آن در زمان طولانی باعث از بین رفتن خواص آن می شود.
• قرص های جوشان باید در ظرفهای غیر فلزی و در جای خشک و دور از نور آفتاب نگهداری شود.
• بهتر است که جذب ویتامین c از طریق غذاهای طبیعی صورت گیرد تا قرص ها.