چگونه با بیماری افسردگی مقابله کنیم؟

دکتر زیگموند فروید دانشمند و پایه گذار علم روانشناسی، در قرن بیستم عقیده داشت که آسیب های روحی و روانی دوران کودکی و نوجوانی شکل دهنده و تاثیرگذار بر بیماریهای اعصاب و روان در بزرگسالیست. امروزه با اثبات همین موضوع اکثر جوامع دنیا بخصوص کشور های پیشرفته سعی در مقابله با افسردگی، پیشگیری از آسیبهای کودکان در خانواده و اجتماع را دارند و همچنین دولتهای تعلیم و تربیت به روز شده کودکان را در اولویت برنامه های خود قرار میدهند زیرا فرزندان امروز آینده سازان فردا خواهند بود.

در نیمه شب بخوانید : افسردگی پس از زایمان چه نشانه هایی دارد و چگونه می توان از آن پیشگیری کرد؟

 آیا تا بحال فکر کرده اید چگونه بعضی از خاطرات خوب و بد زندگی دوران کودکی ما هرگز فراموش نمی شود و مرور آنها برایمان نشاط آور و یا غم انگیز است؟

اما چگونه رفتارها و گفتارهای ما شخصیت فرزندانمان را می سازد. آنچه که در گذشته ما وجود داشته و ما امروز آنها را بخاطر می آوریم ذره ای از اتفاقاتی است که ما اگاهانه به آنها می اندیشیم خیلی از خاطرات ما در ضمیر ناخودآگاه ما ضبط و بایگانی شده که ظاهرا از آن بی اطلائیم و چیزی از آنها بخاطر نمی آوریم اما متاسفانه تاثیر مخرب تری بر ما دارد مثلا کسی که در دوران کودکی مورد آزار و یا خشم دیگران قرار گرفته و امروز چیزی از آن به یاد ندارد اما همیشه بطور ناآگاهانه در ذهن خود از آن موضوع رنج می برد زیرا آن خاطره در ذهن او بایگانی شده و از بین نرفته و همین باعث افسردگی و اختلالات روانی در بزرگسالی می شود و متاسفانه این امر بر افرادی که از هوش بیشتری بر خوردآرند بیشتر نمایان می شود پس بنا برین وظیفه ماست که اولا از فرزندانمان در برابر این آسیبها مراقبت کنیم و یا اگر کودکانی در اطرافمان در شرایط ناگواری قرار دارند وضعیت آنان را به سازمانهای مربوطه گزارش دهیم

افسردگی یک بیماری شایع است که هم می تواند ارثی و ژنتیکی باشد و یا ناشی از وقایع گذشته و همچنین استمرار آن در بزرگسالیست.

در نیمه شب بخوانید : استرس و افسردگی پس از مهاجرت 

چگونه می توانیم با افسردگی مقابله کنیم؟

 بیاد داشته باشیم که بیش از هر چیز و هر کس خودمان می توانیم به خودمان کمک کنیم.

• در قدم اول برای مقابله با افسردگی، به یک روانشناس مراجعه کنید اگر بیماری شما حاد نباشد با چند جلسه روانکاوی و بکار بردن دستورات ایشان بیماری شما بهبود خواهد یافت. بشرط آنکه در همه جلسات حضور داشته و از نیمه راه نا امید نشوید. اگر روانشناس تشخیص داد که بیماری شما حاد است شما را به یک روانپزشک ارجاع خواهد داد.
• بعد از مراجعه به روانپزشک و تجویز دارو حتما طبق دستور ایشان و به موقع داروها را مصرف کنید و هرگز بدون مشورت پزشک خود داروهایتان را قطع نکنید. بیاد داشته باشید هرچه درمان خود را دیرتر شروع کنید و یا داروهای خود را سر خود قطع کنید بیماری شما بدتر خواهد شد.
• هرگز به حرفهای نا امید کننده افراد ناآگاه و غیر پزشک، داروهای خود را قطع نکنید.
• هرگز به تجویز افراد سودجو و نا آگاه که داروهای دیگر را تبلیغ می کنند توجه نکنید و فقط طبق دستور دکتر خود و از داروخانه های معتبر دارو تهیه کنید.
• در قدم بعدی سعی کنید درباره بیماری خود از منابع معتبر اطلاعات صحیح بدست آورید و عوامل اصلی افسردگیتان را بشناسید و با عوامل بیرونی و محیطی که باعث نگرانی و رنجش شما است مقابله کنید.
• تا آنجا که می توانید موانع را از سر راه خود بردارید و اگر در توان ما نیست از دیگران کمک بخواهیم و یا در نهایت آنها را بپذیریم.
• اگر در تصمیم گیری ها ناتوانیم از افراد متخصص و با تجربه و آگاه کمک بخواهیم.
• به آنچه که به شما انگیزه می دهد بیشتر توجه کنید مثل رسیدگی به خواسته های فرزندانتان و آفرینش شادی برای آنها.
• همیشه خود را مشغول نگهدارید و از ذهن خود جدا شوید. بیاد داشته باشید بیماری افسردگی بیشتر یک بیماری ذهنی و خیالیست و بیمار افسرده مشکلات را در ذهن خود بزرگ میکند با آن مقابله کنید.
• ورزش کنید.
• تغذیه سالم داشته باشید کمبود ویتامین ها و مواد مغذی افسردگی را تشدید میکند زیرا ویتامین ها در ساختن هورمون ها نقش مهمی دارند.
• با رعایت اصول سلامتی روزانه چند دقیقه افتاب بگیرید.
• به اخبار بد و ناگوار گوش نکنید.
• به کسانی که دانسته و یا نادانسته سعی در تضعیف روحیه شما را دارند توجه نکنید.
• به مراسم کسل کننده و ناراحت کننده نروید و یا اگر مجبورید زود از آن خارج شوید.
• همانطور که قبلا گفته شد بیماری افسردگی بیشتر یک بیماری ذهنی است و ممکن است هیچ عامل بیرونی نداشته باشد و یا بر اثر تغییر هورمونی باشد و فقط ذهن ماست که در گیر مشکلات پوچ و کم ارزشند. زیرا هستند کسانی که در خانواده های فقیر زندگی می کنند ولی دارای روحیه ای قوی اما افرادی در خانواده های مرفه با مشکلات روحی مواجه اند.
• بهترین سرمایه ای که والدین می توانند به فرزندان خود بدهند محبت و توجه و آفرینش شادی برای آنها است.
• اگر شما بیماری افسردگی تان را درمان نکنید. کودکانی افسرده خواهید داشت و همه امیالشان سرکوب خواهد شد.

چگونه می توانیم از افسردگی فرزندانمان در آینده پیشگیری کنیم؟

در اکثر مواقع نگرانی ما از آینده فرزندانمان افسردگی ما را تشدید می کند. توجه داشته باشید فرزندان شما انسانهای هوشمند و مستقلی هستند و در آینده راه خود را پیدا خواهند کرد. تنها کمکی که امروز شما می توانید به آنها بکنید تا از آسیبهای خانوادگی و اجتماعی آنها را دور نگه دارید و هرگز از مشکلات و محرومیت های خود با آنها صحبت نکنید.

• برای مقابله با افسردگی فرزندان، به آنها محبت کنید به آنها اهمیت بدهید با آنها در تصمیم گیری های نشاط آور مطابق با سنشان مشورت کنید تا آنجا که میتوانید به خوآسته های معغولشان جامعه عمل بپوشانید
• هرگز با کودکانتان با خشونت رفتار نکنید و در کارهای اشتباه، انان را سرزنش نکنید بلکه به ارامی و دوستانه آنها را متوجه اشتباهشان کنید یادتان باشد نیازی نیست با خشونت کودکانتان را تربیت کنید.
• بلکه کودکان با رفتار و گفتار و کردار شما تربی ت می شوند پس سعی در اصلاح خودتان کنید و از عمل و گفتار زشت در مقابل فرزندانتان بپرهیزید.
• برای رشد فکری و جسمی و ساختن اینده ای خوب برای کودکان  آنها را در اولویت قرار دهید و به آنان اهمیت بدهید.
• به آنها محبت کنید و مکان امنی برای آنان فراهم کنید
• همیشه خوراک خوب و تغذیه مناسب و سالم برای آنها تهیه کنید.
• لوازم رفاهی تفریحی و آموزشی مطابق سنشان برای آنها فراهم کنید
• اسباب بازی در حد سنشان در پرورش و رشد عقلی و فکری آنان نقش بسیار دارد.
• آنان را به کلاس های سنجیده نسبت به علاقه و استعدادشان بگذارید و از فرستادنشان به کلاسهای کسل کننده و خسته کننده خودداری کنید.
• سعی کنید با همسرتان تفاهم را برقرار کنید سعی کنید مشکلاتتان را مدیریت کنید و اگر مشکلی با همسرتان دارید نگذارید فرزندتان از آن با خبر شود.
• یادتان باشد کودکان عاشق والدینشان هستند و فقدان یکی از آنها برای آنان فاجعه است و مسیر درست زندگی آنان را منحرف میکند پس با داشتن فرزند هرگز به طلاق فکر نکنید مگر آنکه با تشخیص یک متخصص روانشناس ادامه زندگی مشترک به ضرر فرزندانتان باشد.
• هرگز به فرزندتان از همسرتان بدگویی نکنید.
• در این رابطه هرگز از افراد نا آگاه و غیر تخصص مشورت نکنید.
• برای بازی های کامپیوتری زمان محدود بگذارید این بازی ها گرچه خیلی از توانایی های بچه‌ها را تقویت میکند اما زیاده روی در آنها می تواند زیان آور باشد.
• همچنین نگذارید بیش از حد وقتشان را در فضای مجازی و اینترنت و یا تلویزیون بگذرانند.
• حتما روزی یکی دو ساعت را با آنها به شادی تفریح بگذرانید.
• با آنها کتاب بخوانید، نقاشی کنید شعر و سرود و آواز بخوانید و اگر برایتان امکان دارد آنها را با وسایل موسیقی اشنا کنید و آنان را به کلاس موسیقی بفرستید که البته همه اینها باید مطابق با سنشان باشد.
• برای عملکرد بهتر خود نسبت به تربیت فرزندان از کتابها و سی دی های روانشناسان کمک بگیرید.
• خوشبختانه امروزه همه نوع امکانات در دسترس همگان قرار دارد و شما میتوانید در حد امکان از آنها بهره ببرید.
• اگر از نظر مالی مشکل دارید سعی کنید از خرج های اضافی و غیر ضروری چشم پوشی کنید و نیاز کودکان را در اولویت قرار دهید.
• کودکان را به منزل فامیل دوستان و آشنایان ببرید و اگر با آنها مشکل دارید با کو دکانتان بازگو نکنید.
• اگر دوستانی دارند که قابل اطمینان هستند با آنها رفت و امد کنید.
• هرگز فرزندانتان را در منزل کسی نگذارید و به کسی نسپارید حتی پدر بزرگها و مادربزرگها زیرا ممکن است آنها نتوانند بخوبی از فرزندانتان مراقبت کنند.
• هرگز کودکانتان را در منزل تنها نگذارید و به آنها اطمینان نکنید زیرا هرچند که آنها با هوشند ولی مغزشان هنوز کامل نیست و ممکن است در غیاب شما دست به کارهای خطرناک بزنند در کشور های پیشرفته این کار جرم شناخته میشود و پدر و مادر زندانی خواهند شد.
• مراقب آنها باشید که خدای نخواسته با بی احتیاطی شما دچار نقض عضو نشوند که در نهایت به افسردگی آنان بیانجامد.
• حتما برگذاری جشن ها و اعیاد مثل عید نوروز و یلدا و جشن تولد ها و جشن ازدواج را در منزل تدارک ببینید و یا آنها را برای دیدن این مراسم به اماکن خاص ببرید زیرا خاطرات خوب آنها در ذهن بچه ها باقی خواهد ماند که البته بیماری کرونا این روزها رفت و آمدها را مشکل کرده و باید پروتکل ها را رعایت کرد.
• هرگز آنان را به مراسم عزاداری نبرید و جلوی آنها شیون و زاری نکنید.
• در مواجه شدن با فقدان کسی و نحوه فهماندن به کودکتان هرگز به او دروغ نگویید و اگر مطلبی هست که او نباید بداند از روانشناسان و یا کتاب و سی دی آنها بهره بگیرید.
• وقتی کودکتان بیمار می شود بسیار عادی برخورد کنید و نگرانی تان را بروز ندهید زیرا او دچار اضطراب خواهد شد و در این زمان برای آرامش او بیشتر در کنارش باشید.
• اگر مادران نیاز مالی ندارند سعی کنند در بیرون از خانه کار نکنند و تا یک سنی در کنار فرزندانشان باشند و بیشتر به امور فرزندان رسیدگی کنند و اگر مجبورند که بیرون از خانه کار کنند بهتر است تا سه سالگی فرزندان در مرخصی باشند. زیرا این دوران از دوران بسیار مهم کودکان است. زیرا صدمات روحی که در آینده کودکان از کمبود مادر می بینند بسیار عمیق تر از صدمات مادی است پس مادران سعی کنند اگر امکانش هست در منزل کار کنند مثل کارهای اینترانتی درنتیجه کودکان شاد در آینده بهتر می توانند برای زندگیشان تصمیم بگیرند و راه درست زندگیشان را پیدا کنند و در نهایت انسانهای موفق تری خواهند بود.