راهکارهای مقابله با یبوست

ناراحتی در دفع مدفوع یا یبوست یکی از مشکلات سیستم گوارش است که عواقب آن می تواند مشکلات حادتری را برای بدن رقم زند.

عوارضی که یبوست در پی دارد عبارتند از : وارد شدن سموم به داخل خون، ایجاد درد در ناحیه شکم، آپاندیس، حالت تهوع نفخ شکم (که بسیار آزاردهنده است)، خونریزی و پارگی مقعد، ایجاد بواسیر، بی اشتهایی، ورم شکم و …در دراز مدت ممکن است باعث سرطان روده شود.
پس باید هر چه زودتر برای درمان آن اقدام کرد و چاره اندیشید. خوشبختانه در بیشتر مواقع برای رفع یبوست می توان راهکارهای ساده بکار برد و با تغذیه مناسب از بروز یبوست جلوگیری کرد.

در نیمه شب بخوانید: روش های درمان بواسیر یا هموروئید

چند نکته برای رفع مشکل یبوست :

• مهمترین نکته نوشیدن آب کافی و مایعات است. (توجه داشته باشید جوشاندن آب باعث رسوب و از بین رفتن املاح و مواد معدنی آب میشود و همین امر یبوست ایجاد میکند پس سعی کنید در روز زیاد از چای و دم نوش ها بجای آب استفاده نکنید)
• میوه جات و سبزیجات بهترین منبع فیبر هستند و باعث حجم دادن به مدفوع شده و در دفع راحت آن بسیار مفید است.(حتما در روز پنج بار میوه و سبزی مصرف کنید. زیرا علاوه بر تامین ویتامین ها از بروز یبوست جلوگیری میکنند و بهترین و مفید ترین آنها انواع الو و انجیر گیلاس و آلبالو سیب و گلابی که بهتر است با پوست خورده شوند و میوه های خشک شده مثل الو و انجیر و زردآلو را دو سه ساعت قبل در آب جوش بخیسانید و بعد با آب آن مصرف کنید)
•  از سبزی های تازه و سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج و کاهو استفاده کنید.
• خوردن نان های قهوه ای و سبوس دار مثل سنگک بهتر است از نان های پخته شده از آرد کاملا سفید است.
•  برنج قهوه ای نیز بهتر از برنج سفید است.
• باید در روز تحرک کافی داشت و هر روز نیم الی یک ساعت پیاده روی کرد زیرا پیاده روی باعث حرکات دودی روده ها شده و گاز های ایجاد شده در روده را آزاد کرده و همچنین بخوبی به دفع مدفوع کمک میکند.
• اگر در حرکت کردن مشکل دارید می توانید روزی چند بار و هر بار ده دقیقه شکم و پهلو های خود را ماساژ دهید و اگر مشکلی در بالا تنه خود ندارید میتوانید چند دقیقه خود را تکان دهید و نرمش کنید.
• خوردن ماهی و بخصوص مرغ دفع مدفوع را ساده تر میکند.
• از خوردن فست فودها و غذاهای فرآورده شده مثل سوسیس و کالباس و غذاهای نمک سود شده پرهیز کنید.
• خوردن آش ها و سوپ ها و خورش ها مفید است و بهتر است همیشه در پخت غذاها مقداری سبوس گندم استفاده کنید و شما میتوانید سبوس را از نانوایی ها تهیه کنید.
• در خوردن لبنیات مثل شیر و ماست زیاده روی نکنید زیرا کلسیم موجود در آنها یبوست ایجاد میکند.
• سعی کنید هر ۶ ماه یکبار با خوردن ملین ها روده ها را پاکسازی کنید.
• علاوه بر رعایت نکردن موارد بالا عوامل دیگری در بروز یبوست نقش دارند که باید به آنها نیز توجه کرد از جمله خوردن بعضی از داروها و مکمل ها که باید آنها را برسی کرد و به بروشور و عوارض جانبی آنها توجه کرد دارو هایی مثل کلسیم که همراه آنها باید آب زیاد نوشید.
• همچینن بعضی از انگل ها مثل انگل ژیاردیا باعث بروز یبوست میشوند که باید با انجام آزمایش برای رفع ان از دکتر کمک بخواهید.
• بعضی از بیماریها مثل ورود میکروبها و ویروس ها به بدن و ایجاد تب باعث از دست دادن آب بدن شده و مشکل به وجود می آورند.
• و همچنین دیابت هم باعث از دست رفتن آب بدن میشود و هر اتفاقی که باعث از دست رفتن آب بدن شود باعث میشود که بدن برای جبران آب از دست رفته آب روده ها را کشیده و مدفوع را خشک و سفت کند.
• زمانی که ما رژیم غذایی به هر دلیل میگیریم باعث میشود آب زیاد از دست بدهیم. که البته در زمان رژیم ممکن است مشکل یبوست ایجاد نکند اما زمانیکه از رژیم غذایی دست می کشیم هم همین اتفاق برای بدن پیش می آید یعنی آب روده ها کشیده میشود و یبوست ایجاد میگردد.
• در ضمن دیر کردن در اجابت مزاج نیز مدفوع را سفت و سخت میکند.
• همچنین شما میتوانید از داروهای ساده ملین که در دارو خانه ها بدون نیاز به نسخه پزشک می فروشند خریداری کرده و مصرف کنید اما بخاطر داشته باشید که این دارو ها را نمیتوان در دراز مدت استفاده کرد زیرا هم باعث وابستگی همیشگی به دارو خواهید شد و هم اینکه استفاده زیاد از ملین ها باعث از بین رفتن و دفع شدن مواد مغذی از روده ها خواهد شد و بدن را دچار سوءتغذیه خواهد کرد.
• پس بنابراین اگر مجبورید از ملین ها استفاده کنید هر دو سه روز یکبار استفاده کنید و همچنین هر مدتی آنها را عوض کنید که به آنها عادت نکنید.

نکته ی بسیار مهم: اگر مشکل شما بهبود نیافت حتما به پزشک مراجعه کنید. این نکات برای درمان یبوست مضمن و حاد نیست. در این صورت حتما به پزشک معالجتان مراجعه کنید و به این مقاله اکتفا نکنید.