نیمه شب | مجله آنلاین علمی هنری بهداشتی سرگرمی و فرهنگ و هنر نیمه شب مجله‌ای برای همه
برای بازگشت با قدرت بعد از تمرین باید استراحت کافی داشته باشید و مواد غذایی برای ریکاوری عضلات که لازم و مفید هستند را مصرف کنید. تمام تمرینات به خصوص تمرینات شدید می‌تواند بدن را تحت استرس قرار دهد. بنابراین، در حین ورزش، عضلات بدن خسته می‌شوند. برای مقابله با آن تیم وب‌سایت نیمه‌شب ۹ مواد غذایی را برای ریکاوری عضلات را بررسی کرده است. در ادامه‌ی مقاله با ما همراه باشید.
اهمیت استراحت و ریکاوری بعد از تمرین
با استراحت به بدن خود برای ترمیم زمان می‌دهید. اما بسیاری از افراد وقتی یک روز ورزش را حذف می کنند، احساس بدی پیدا می‌کنند. با این حال، دانستن مزایای مختلفی که استراحت و مواد غذایی برای بهبودی بدن دارند، می‌تواند به کاهش این احساس گناه کمک کند.
به عنوان مثال، ریکاوری فیزیکی باعث رشد مجدد و تقویت عضلات می‌شود. با استراحت کافی می‌توانید از صدمات و خستگی عضلانی جلوگیری کنید. علاوه بر این، عملکرد بدن شما را افزایش می‌دهد. با این حال، یک رژیم غذایی مغذی برای توانبخشی عضلانی می‌تواند به بدن شما انرژی لازم را بدهد.
افرادی که به تمرین یا فعالیت‌های بدنی شدید مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، وزنه‌برداری و غیره مشغول هستند، تجربه‌ی درد عضلانی را داشته‌اند. تمرینات بدنی معایب خاص خود را دارد که می‌تواند ناراحت‌کننده باشد و بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر بگذارد.
خوشبختانه، راه‌های زیادی برای اطمینان از سلامت ماهیچه‌ها و استراتژی‌هایی برای به حداقل رساندن آسیب عضلانی ناشی از ورزش وجود دارد. یک رژیم غذایی سالم یکی از راه‌حل‌ها است. که در این مقاله ۹ ماده‌ی غذایی مفید را به شما معرفی می‌کنیم.
۱-هندوانه
یکی از مواد غذایی برای ریکاوری عضلات بدن هندوانه می‌باشد. هندوانه آبرسان، خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است. آنها با اسید آمینه L-citrulline که بلوک ساختمانی برای پروتئین‌ها است، بارگیری می‌شوند و نشان داده شده است که این اسید آمینه درد عضلات را تسکین می‌دهد.
هندوانه یک اثر آنتی‌اکسیدانی بر روی بدن شما خواهد داشت و تولید اکسید‌نیتریک را در بدن شما افزایش می‌دهد، که به بهبود گردش خون در عضلات و انرژی سلولی معروف است.
در نیمه شب بخوانید:گرفتگی عضلات بعد از ورزش را چگونه بهبود ببخشیم؟
۲-ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که به شما در بهبود سریع عضلات کمک می‌کند. همچنین حاوی چربی‌های امگا ۳ است که ممکن است به بدن شما در مبارزه با التهاب و افزایش رشد عضلات کمک کند.
امگا ۳ سرشار از اسید ایکواسپنتنونیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) است که در فرآیند‌های ضد التهابی زیادی نقش دارند. ماهی سالمون از جمله مواد غذایی می‌باشد که سرشار از امگا است و می‌توانید در برنامه‌غذایی خود آن را جای دهید.
۳-انار
خوردن میوه‌ی انار یا حتی نوشیدن آب انار تأثیر مثبتی بر سلامتی شما دارد زیرا منبع غنی پلی‌فنول‌ها، ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص ضد التهابی می‌باشد. انار جزو مواد غذایی برای ریکاوری عضلات است.
مطالعات نشان داده است که خوردن آب انار بعد از ورزش باعث می‌شود عضلات کمتر دچار آسیب‌دیدگی شوند.
۴-تخم‌مرغ
تخم‌مرغ محبوب‌ترین ماده غذایی در بین افراد آگاه به سلامت می‌باشد. این ماده‌ی غذایی سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. زرده متراکم ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب را برای بدن شما فراهم می‌کند.
افزودن تخم‌مرغ به رژیم غذایی روزانه باعث بهبود سلامت عضلات شما می‌شود و یک غذای عالی برای ترمیم عضلات است زیرا یکی از بهترین منابع پروتئین با کیفیت بالا است.
۵-لبنیات
اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید، نمی‌توانید لبنیات را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. لبنیات هم جزو مواد غذایی برای ریکاوری عضلات است. شیر و محصولات تولید شده از شیر مانند ماست، پنیر دلمه و کشک برای سلامتی شما مفید هستند، زیرا پروتئین بالایی دارند و مواد مغذی ضروری برای رشد و ترمیم عضلات را برای بدن شما فراهم می‌کنند.
در نیمه شب بخوانید:بهترین سرعت و ضربان قلب برای چربی‌سوزی در پیاده‌روی
۶-دال عدس و حبوبات انباری
از مواد مغذی ضروری مانند دال عدس و حبوبات، که در هر خانوار موجود است، می‌تواند به بازیابی کلی ماهیچه‌ها کمک کند زیرا سرشار از پروتئین و فیبر هستند. یک وعده غذایی متعادل و کلید سلامتی است.
۷-ویتامین D
خطر سقوط و ضعف پروگزیمال هر دو با سطوح پایین ویتامین D افزایش می‌یابد. بنابراین، ویتامین D برای حفظ عملکرد سالم ماهیچه بسیار مهم است. همچنین مشخص شده است که به عضلات کمک می‌کند تا پس از تمرینات سنگین سریع‌تر بهبود یابند و حتی ممکن است آسیب عضلانی ناشی از ورزش را متوقف کند.
بنابراین، ماهی قزل آلا، ماست، شیر، پنیر، جو دوسر، توفو، زرده تخم مرغ و سایر غذاهای غنی از ویتامین D جزو مواد غذایی برای ریکاوری عضلات است که بهتر است، مصرف کنید.
۸-سیب زمینی شیرین
ورزش می‌تواند ذخایر گلیکوژن بدن شما را تخلیه کند، بنابراین خوردن کربوهیدرات بعد از آن برای بازسازی عضلات بسیار مهم است. زیرا سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مهم دیگر از جمله ویتامین A و پتاسیم است.
سیب زمینی شیرین کبابی، پخته و پوره شده می‌تواند در لیست مواد غذایی برای ریکاوری عضلات قرار گیرد که به راحتی آماده و مصرف می‌شود.
۹-اسفناج
وقتی صحبت از غذاهای غنی از مواد مغذی می‌شود، اسفناج جزو پرچم‌دارها می‌باشد. اسفناج حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K1، آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است.
زمانی که زیاد ورزش و عرق می‌کنید، باید الکترولیت‌های از دست رفته را دوباره جایگزین کنید. اسفناج، که سرشار از الکترولیت‌های کلیدی مانند پتاسیم و منیزیم است، یک غذای عالی برای کمک به بهبودی بدن است. اسفناج جزو مواد غذایی برای ریکاوری عضلات است که در هرسه وعده‌ی غذایی صبحانه، ناهار و شام مناسب است.
در نیمه شب بخوانید:قبل و حین و بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟
مواد غذایی برای ریکاوری عضلات در درجه‌ی اول باید غنی از پروتئین و کربوهیدرات باشد. در کنار نوشیدن مقدار زیادی آب و دریافت پروتئین کافی، این ۹ موردی که در این مقاله به آن اشاره شد، بهترین مواد غذایی برای ریکاوری عضلات آن‌دسته از موادی هستند که به شما کمک می‌کند سریع‌تر به انجام دوباره‌ی ورزش بازگردید، درد عضلانی را کاهش دهید و به عضلات شما کمک می‌کند تا قوی و مستحکم باشند.
