۱۵ نکته طلایی برای تناسب اندام کارمندان پرمشغله کم تحرک

تناسب اندام کارمندان یک مسئله چالش‌ برانگیز به نظر می‌رسد، چرا که گروهی از افراد کارمند مثل کارمندان بانک در تایم کاری خود فرصت سرخاراندن ندارند و در همین حال باید سعی کنند که تناسب اندام خود را نیز زیر نظر داشته باشند. چون همانطور که می‌دانید اشخاصی با کارهای پشت میز نشین تحرک کمتری نسبت به افرادی با مشاغل دیگر دارند و مسلما احتمال ایجاد اضافه وزن در چنین افرادی نیز بالاتر است. پس اگر شما هم جزو این قشر از جامعه هستید و وقت رفتن به باشگاه و توان گرفتن رژیم‌های سخت و طاقت فرسا را ندارید، کافیست که چند اصل جزئی اما مهم را رعایت کنید. ما در این مقاله به معرفی ۱۵ نکته طلایی برای تناسب اندام کارمندان پرمشغله کم تحرک پرداخته‌ایم، پس همراه ما بمانید.

همچنین اگر کار از حفظ تناسب اندام گذشته و در دام چاقی گرفتار شده‌اید، خوب است که با جدیدترین روش‌های کاهش وزن نیز بیشتر آشنا شوید.

۱۵ نکته طلایی برای تناسب اندام کارمندان پرمشغله کم تحرک

۱_در صورت ممکن کمی بایستید:

شاید با خود بگویید که مگر می‌شود کارهای کامپیوتری ارباب رجوع را ایستاده انجام داد؟ خب نه این واقعا نشدنی است. اما اینکه چند دقیقه‌ای در مترو یا ایسگاه اتوبوس را روی پاهای خود بایستید و بی‌خیال نشستن بشوید، به ثابت ماندن وزنتان کمک زیادی خواهد کرد.

۲_قدم زدن، یک راز طلایی برای تناسب اندام کارمندان:

مطمئنا بعد از یک ساعت نشستن پشت میز و انجام کارهای اداری، قدم زدن به کاهش خستگی و البته تناسب اندامتان حسابی کمک خواهد کرد. برای مثال سعی کنید که بعد از هر یک ساعت کار، به مدت ۵ دقیقه از سمت میز خود تا آب سرد کن را قدم بزنید یا یک دور از پله‌های اداره بالا و پایین بروید.

۳_اسناد مهم را به صورت دستی جا به جا کنید:

شاید بخواهید یک فایل یا یادداشت مهم را به همکار یا رئیس خود انتقال دهید. خب سعی کنید که به جای ارسال کردن فایل مورد نظر از طریق ایمیل یا سایر پیام‌ رسان‌ها، از پشت میز بلند شده و سند را به صورت کتبی به همکار خود برسانید. اینگونه هم به بدن خود حرکتی داده‌اید و هم خیالتان از بابت کیفیت کار راحت‌تر خواهد بود.

۴_تناسب اندام کارمندان به نوشیدن آب کافی وابسته است:

آب نوشیدن را به زمان ناهار موکول نکنید و همیشه یک بطری آب را در کنار خود داشته باشید. اگر هر نیم ساعت یکبار یک لیوان آب بنوشید، به فعال و شاداب نگه داشتن متابولیسم بدن کمک زیادی خواهید کرد. نوشیدن روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب، در شادابی و عملکرد بهتر ارگان‌های بدن بسیار موثر است. پس چه بهتر که چند لیوان آب از این میزان را در محل کار بنوشید.

۵_تفریحی اسکات بزنید:

حتما لازم نیست که برای انجام حرکات ورزشی مثل اسکات به باشگاه بروید. کافیست زمانی که در اتاق کار با تلفن صحبت می‌کنید یا در حال گوش کردن به صحبت‌های ارباب رجوع از پشت تلفن هستید، چند حرکت اسکات فوری را بزنید و عضلات پایین تنه خود را به چالش بکشید.

۶_حرکات کششی انجام بدهید:

هر یک ساعت یکبار از پشت میز بلند شوید و عضلات دست، پا یا گردن خود را با انجام چند حرکت کششی ساده نرمش دهید. حرکات نرمشی در عین سادگی، در کاهش خستگی و حفظ تناسب اندام کارمندان حسابی موثر خواهند بود.

۷_باشگاه را به خانه ببرید:

هر کارمندی فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارد و این یک حقیقت است. اما برای داشتن تناسب اندام راه‌های ساده‌تری مثل استفاده از وسایل ورزشی ارزان قیمت و کم‌جا مثل دمبل‌های ورزشی یا طناب نیز وجود دارد. پس کافیست که یک ابزار ساده ورزشی را به ابزار باشگاه و یک گوشه از خانه را به باشگاه خود تبدیل کنید.

۸_ شاخص توده بدنی یا BMI بدنتان را محاسبه کنید:

همانطور که می‌دانید کاهش وزن با پایین آوردن کالری دریافتی روزانه میسر می‌شود. حفظ وضعیت فعلی اندام نیز به دریافت کالری مورد نیاز بدن وابسته است. پس اگر قصد لاغر کردن یا ثبات وزن خود را دارید، به کمک برنامه‌ها یا سایت‌های مختلف کالری شمار، کالری روزانه مورد نیاز خود را محاسبه کنید و سپس دست به اقدامات دیگری مثل رژیم لاغری بزنید.

۹_برنامه‌های تناسب اندام را در موبایل خود نصب کنید:

بعد از اینکه کالری مورد نیاز خود برای لاغری یا ثبات وزن را دریافت کردید، از برنامه‌هایی مثل گام شمار یا کالری شمار برای ثبت فعالیت روزانه یا کالری مصرفی خود کمک بگیرید. این برنامه‌ها عملکرد ساده اما بسیار موثری برای تناسب اندام کارمندان یا هر فرد دیگری را ایفا می‌کنند.

۱٠_تناسب اندام کارمندان با مصرف فیبر بیشتر:

اگر به دنبال یک راه فرعی و بی‌دردسر برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام می‌گردید، مواد غذایی حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چرا که خوردن این غذاها باعث احساس سیری بیشتر و در نتیجه پرخوری کمتر می‌شود. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار منابع سرشار از فیبر محسوب می‌شوند.

۱۱_الگوی غذایی منظمی داشته باشید:

این که بخواهید وعده‌های غذایی خود را به خاطر کاهش وزن یا تناسب اندام حذف کنید، بزرگترین خیانتی است که می‌توانید در حق بدنتان انجام بدهید. جالب است بدانید بسیاری از بیمارانی که اضافه وزن دارند، بیش از حد غذا نمی‌خورند، اما الگوی غذایی بسیار نامنظمی دارند. پس همواره سعی کنید که ۳ وعده اصلی و ۲ میان وعده را در الگوی غذایی روزانه خود داشته باشید.

۱۲_جایگزین‌های سالم را انتخاب کنید:

اگر از حق نگذریم، خوردن یک ساندویچ همبرگر با سس کچاپ و نوشابه گازدار پس از چند ساعت کاری پرمشغله حسابی وسوسه کننده است. اما نکته اینجاست که کالری دریافتی بدن در چنین شرایطی به صورت عجیبی بالا می‌رود. اگر سری به کالری نوشابه‌های گازدار یا سس‌های چرب بزنید، این مسئله را به خوبی متوجه خواهید شد. پس اگر روتین غذایی خود را با چنین غذاهایی گره زده‌اید، نباید انتظار تناسب اندام یا کاهش وزن را داشته باشید. جایگزین‌های بهتری مثل دوغ یا آبلیمو به جای سس، سلامتی و زیبایی اندامتان را به خوبی تضمین خواهند کرد.

۱۳_تناسب اندام کارمندان با خوردن چربی‌های مفید:

همه ما می‌دانیم که چربی‌های ترانس و اشباع بلای جان انسان هستند، اما این دلیل نمی‌شود که تمام چربی‌ها را مضر و غیرقابل مصرف تصور کنیم. جالب است بدانید چربی‌های غیر اشباع نوعی چربی مفید هستند که در مواد خوراکی مختلفی مثل آجیل‌ها، روغن زیتون و آووکادو وجود دارند و به آب کردن چربی‌های اضافه کمک می‌کنند. پس سعی کنید که یک پیاله آجیل را در کنار میز کار خود قرار دهید و یا سالاد خود را با روغن زیتون میل کنید.

۱۴_شکلات تلخ، یک راه خوشمزه برای تناسب اندام کارمندان:

چه بهتر از این که با خوردن شکلات به حفظ تناسب اندام و لاغری خود کمک کنید؟ البته که همه ما می‌دانیم شکلات‌های شیرین حاوی قند بالایی هستند. اما شکلات‌های تلخ از درصد بالای کاکائو و آنتی اکسیدان‌ها تشکیل می‌شوند و برای لاغری یا تناسب اندام عملکرد فوق‌العاده‌ای دارند. پس کافیست که در هنگام نوشیدن چای، یک تکه شکلات تلخ را در دهان بگذارید و از این ترفند ساده لذت ببرید. البته یادتان باشد که زیاده‌روی حتی در خوردن شکلات تلخ نیز ممنوع است.

۱۵_خواب کافی را دست کم نگیرید:

شاید از دانستن این مسئله که ساعت‌های خواب تاثیر مستقیمی بر حجم بدن دارد متعجب بشوید. طبق پژوهش‌های محققان، کم خوابیدن در طول شب باعث جذب کالری بیشتر (حدود ۳٠٠ کالری) در روز می‌شود. از طرفی دیگر، کم خوابی در عملکرد هورمون‌هایی مثل لپتین و گرلین اختلال ایجاد کرده و شما را به سمت خوردن غذاهای پرکالری‌تر سوق می‌دهد.