تاثیر مولتی ویتامینها بر چاقی

تاثیر مولتی ویتامینها بر چاقی چه می باشد؟ آیا مصرف مولتی ویتامینها می تواند وزن شما را افزایش دهد؟ پاسخ کوتاه منفی است ، اما اگر در افزایش وزن مشکل دارید و از مکمل های غذایی استفاده می کنید ، ادامه مطلب را بخوانید. اگر مولتی ویتامین مصرف می کنید و در کنار آن رفتارهایی از قبیل عدم مصرف غذای سالم ، عدم تحرک یا رژیم غذایی مخصوص  دارید ، باید بدانید که این رفتارها هستند که عامل افزایش وزن شما هستند ، نه مولتی ویتامینها.

شما می توانید مولتی ویتامین مناسب خود را پیدا کنید اما به یاد داشته باشید مولتی ویتامینها باید به سبک غذایی سالم شما منجر شوند نه اینکه جایگزین آن شوند.

نکته : بسیاری افراد هستند که مصرف مولتی ویتامینها را عامل کاهش وزن خود می دانند ، زیرا با مصرف مولتی ویتامینها ، میل غذایی آنها کاهش یافته و مواد مورد نیاز بدن از این طریق دریافت شده است.

بنابرین بدن آنها واکنشی به مصرف مواد غذایی نشان نمی دهد و یا به اصطلاح ولعی به مصرف اغذیه ندارد که این خود عامل مهمی است در کاهش وزن.

تاثیر مولتی ویتامینها بر چاقی

تحقیقات منتشر شده در یک مجله تغذیه ای انگلیسی نشان می دهد که مولتی ویتامینها در واقع می توانند به کاهش وزن در مردان کمک کنند.
در این تحقیق ، مردانی که به طور منظم از مولتی ویتامینها و رژیم های غذایی استفاده می کردند ، در مقایسه با مردانی که مولتی ویتامین مصرف نمی کردند، وزن بدن، توده چربی و شاخص توده بدنی کمتری داشتند.

همان مطالعه نشان داد که نتایج مشابهی در عملکرد جنس مخالف وجود دارد و زنانی که از یک مولتی ویتامین استفاده می کردند، سطح گرسنگی در آنها نیز به شدت کاهش یافته است.

به گفته محققان ، ویتامین ها و مواد معدنی در هورمون های گرسنگی نقش دارند تا مصرف غذا را کنترل کنند.

نکات طلایی :

برای تأمین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن به مولتی ویتامین اعتماد نکنید و یا آن را بهانه ای برای خوردن غذاهای ناسالم قرار ندهید.

در کنار مولتی ویتامینها از یک رژیم غذایی بسیار مغذی و غنی از سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، منابع پروتئین بدون چربی و میوه استفاده کنید.

مولتی ویتامین ها جایگزین فعالیتهای منظم بدنی نمی شوند. بنابرین ورزش ، جز حیاتی برنامه های کنترل وزن است

با توجه به تفاسیر فوق این سوال پیش می آید که :

اگر مولتی ویتامینها بر چاقی اثر ندارند ، پس چه عاملی ، باعث چاقی است؟

بسیاری از تحقیقات به عامل استرس به عنوان یک مقصر اصلی اشاره دارند.

هر بار که استرس داریم ، سطح کورتیزول ما افزایش می یابد و هورمون استرس سطح گلوکز را در جریان خون افزایش می دهد تا به ما کمک کند تا با فشار روانی مقابله کنیم.

متأسفانه ، بسیاری از افراد از استرس مزمن رنج می برند ، به این معنی که سطح کورتیزول آنها برای مدت طولانی افزایش می یابد.

یک مطالعه ، که نتایج آن در مجله تحقیقات چاقی جامعه منتشر شده است نشان می دهد که سبک زندگی با استرس بالا منجر به افزایش وزن می شود.

بنابرین در واقع بین استرس مزمن و اضافه وزن رابطه مثبت وجود دارد.

چرا مولتی ویتامینها نمی توانند باعث چاقی شوند؟

در یک کلام ساده ، تنها دلیل آن ، این است که آنها کالری ندارند.

دلیل مصرف مولتی ویتامینها

یک رژیم غذایی سالم باید تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کند. اما بسیاری از افراد از سالم ترین رژیم ها استفاده نمی کنند.

به همین دلیل یک مولتی ویتامین می تواند به شما کمک کند تا شکاف ها و خلاهای کمبود ویتامین بدنتان را پر کنید .

هشدار : توصیه می شود برای جلوگیری از عوارض ناخواسته در بدن ، دوز مصرفی خود را حفظ کنید.

نکته مهم: یک فرد باید بر مصرف ویتامینهای A ، B ، C ، D تمرکز کند تا سطح وزنی مورد نظر و همچنین سلامت خود را حفظ کند.

انواع ویتامین ها در چه مواد غذایی یافت می شود؟

ویتامین A: سیب زمینی، هویج ، ماهی تن ، پنیر بز ، زردآلو

ویتامین C: گل کلم ، توت فرنگی ، مرکبات

پیشنهاد ویژه :‌قرص جوشان ویتامین سی اورجینال انگلیسی 

ویتامین B: ماهی سالمون ، شیر ، گوشت ، پنیر ، جگر ، اسفناج ، کلم بروکلی ، لوبیا مرغ و آووکادو

ویتامین D: مارگارین ، ماهی چرب یا برخی از اسپردها ، پنیر ، شیر ، ماست ، روغن ماهی

اگر می خواهید تمامی ویتامینها را بدون دارو یا مولتی ویتامینها دریافت کنید سعی کنید مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید :

– شیر بادام با فندق

– توت ، ماست طبیعی ، و وانیل

– کره بادام زمینی ، موز ، و شیر بادام

– گردو و پروتئین

– ماست کامل خامه ای مخلوط با توت

– مرغ سوخاری همراه با سیب زمینی و سالاد لوبیای مخلوط

– سوپ گوشت با سبزیجات مدیترانه ای

– سیب زمینی را با پنیر چدار له کنید

– ماکارونی مخلوط با روغن و سالاد

– ماهی کبابی یا ماهی دودی به همراه سبزی

نتیجه گیری از مطلب تاثیر مولتی ویتامینها بر چاقی :

داروهای مولتی ویتامینی به تنهایی موجب افزایش وزن و چاقی نمی شوند زیرا آنها هیچ گونه کالری ندارند.

اگر فردی قصد دارد با استفاده از ویتامینها وزن خود را افزایش دهد باید این ویتامینها را از طریق مواد غذایی که دارای بمب ویتامین هستند دریافت کند چرا که مواد غذایی علاوه بر آنکه دارای کالری هستند ، می توانند در افزایش وزن کمک کنند و کمبودات ویتامینی را تامین کنند.

نکته1: اگر در منزل فرزندی کوچک دارید برای وزن گیری آن ، تنها به مولتی ویتامینها اکتفا نکنید و حتما از مواد غذایی مناسب استفاده کنید.

نکته 2: مصرف هر گونه داروی ویتامینی و مولتی ویتامینی باید حتما زیر نظر پزشک باشد ، زیرا مصرف فراتر از دوز بالایی داروها می تواند برای بدن و کبد و کلیه های شما بسیار مضر باشد.

ویتامین ها در داروخانه ها در قالب انواع پودر ، مایعات ، قرص ها و شربتها موجود می باشند.

یک آزمایش ساده می تواند به شما نشان دهد که بدن شما چه ویتامین هایی را کم دارد و بر مصرف چه ویتامینهایی تمرکز کنید. بنابرین لازم است پس از انجام آزمایش ، کمبودات ویتامینی خود را لیست کنید ، منابع غذایی آنها را تعیین کنید و این کمبودات را از طریق مواد غذایی سالم تعیین کنید و نه تنها از برنامه ی دارویی.

فرایند وزن گیری و چاقی باید شامل یک برنامه غذایی ، ورزش و تغذیه متعادل باشد. افزایش وزن با استفاده از ویتامینهای اضافه شده باید شامل جذب ویتامین های اصلی ذکر شده در مقاله باشد.

لازم به ذکر است که افراد برای کنترل وزن بدن به یک رویکرد طولانی مدت و پایدار نیاز دارند. راه حل های کوتاه مدت فقط یک نتیجه فوری را ارائه می دهند اما هیچ مزیت مدیریت وزنی در آینده ندارند.