عوارض جانبی کاهش وزن ناگهانی

آیا کاهش وزن خیلی سریع بد است؟
طبیعی است که بخواهید هرچه سریعتر وزن خود را کم کنید.
اما احتمالاً به شما گفته شده که بهتر است وزن خود را با سرعت آرام و ثابت کاهش دهید.
به این دلیل که بیشتر مطالعات نشان می دهد افرادی که به تدریج وزن کم می کنند، به مدت طولانی جلوی برگشت آن را می گیرند.
کاهش وزن به آرامی با خطرات سلامتی بسیار کمتری همراه است.
آیا واقعاً کاهش وزن سریع برای شما ضرر دارد؟ این مقاله در جستجوی کشف حقیقت است.

کاهش سریع وزن چیست؟
به گفته بسیاری از کارشناسان ، از دست دادن 1-2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) در هفته سالم و ایمن است.
از دست دادن بسیار سریع، می تواند شما را در معرض خطر بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله از دست دادن عضلات، سنگ صفرا، کمبودهای تغذیه ای و کاهش متابولیسم قرار دهد.
رایج ترین روش هایی که افراد سعی می کنند سریع لاغر شوند ، انجام ورزش های زیاد و یا رژیم کم کالری کمتر از 800 کالری در روز است.
اکثر مردم گزینه رژیم کم کالری را ترجیح می دهند، زیرا کاهش وزن از طریق رژیم غذایی اغلب آسان تر از ورزش است.
با این حال، اگر تازه یک رژیم یا برنامه ورزشی را شروع کرده اید، ممکن است در هفته اول خیلی بیشتر از 2 پوند (0.9 کیلوگرم) وزن کم کنید.
برای این دوره اولیه ، کاهش سریع وزن کاملا طبیعی است. به وزنی که در این مدت از دست می دهید معمولاً “وزن آب” گفته می شود.
وقتی کالری کمتری از میزان سوزاندن بدن مصرف می کنید، بدن شروع به فرو رفتن در ذخیره انرژی خود می کند، معروف به گلیکوژن. گلیکوژن موجود در بدن شما به آب بستگی دارد، بنابراین هنگامی که شما گلیکوژن را برای سوخت می سوزانید، بدن نیز آن آب را آزاد می کند.
به همین دلیل ممکن است در هفته اول کاهش عمده وزن داشته باشید. هنگامی که بدن شما از ذخایر گلیکوژن خود استفاده کرد، کاهش وزن شما باید در 1 تا 2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) در هفته تثبیت شود.

آیا می توانید کاهش سریع وزن را حفظ کنید؟
در مسئله کاهش وزن چالش اصلی شما ثابت نگه داشتن وزن شماست.
متخصصان معمولاً کاهش وزن را با سرعت آهسته اما ثابت پیشنهاد می کنند.
بیشتر مطالعات نشان می دهد افرادی که با سرعت کند اما ثابت وزن خود را از دست می دهند، احتمال دارد که آن را در طولانی مدت نگه دارند.
همچنین ، برنامه هایی که کاهش وزن آرام را تشویق می کنند، به شما در ایجاد رفتارهای غذایی سالم مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و نوشیدن کمتر نوشیدنی های شیرین قند کمک می کنند.
رفتارهایی از این قبیل می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را طولانی مدت حفظ کنید.
تحقیقات نشان می دهد که داشتن حمایت از یک متخصص بهداشت می تواند شانس موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن شما را بهبود بخشد.
همچنین ، پزشکان و متخصصان رژیم درمانی سعی می کنند خطرات سلامتی ناشی از مصرف کالری بسیار کم را به حداقل برسانند.
این خطرات شامل از دست دادن عضلات ، کمبودهای غذایی و سنگ صفرا است.
افرادی که این رژیم ها را به تنهایی امتحان می کنند بیشتر در معرض خطر این شرایط پزشکی هستند.

عوارض کاهش وزن خیلی سریع
اگرچه سعی در کاهش وزن سریع و وسوسه انگیز است ، اما معمولاً توصیه نمی شود.
رژیم هایی که باعث کاهش سریع وزن می شوند، اغلب کالری و مواد مغذی بسیار کمی دارند. این امر ممکن است شما را در معرض خطر بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد، به خصوص اگر هفته های زیادی رژیم لاغری سریع داشته باشید.
در اینجا چند خطر کاهش سریع وزن وجود دارد.
شما ممکن است عضله های خود را از دست دهید، کاهش وزن همیشه با کاهش چربی یکسان نیست.
اگرچه یک رژیم غذایی کم کالری ممکن است به شما کمک کند سریع وزن کم کنید، اما مقدار زیادی از وزن شما از عضله و آب تأمین می شود

ممکن است سرعت متابولیسم شما را کم کند.
کاهش سریع وزن ممکن است سوخت و ساز بدن شما را کند کند.
متابولیسم شما تعیین می کند که روزانه چه مقدار کالری می سوزانید. متابولیسم کندتر به این معنی است که روزانه کالری کمتری می سوزانید.
دو دلیل کاهش متابولیسم در رژیم غذایی بسیار کم کالری، از دست دادن عضله و کاهش هورمون هایی است که متابولیسم شما را تنظیم می کنند، مانند هورمون تیروئید.

ممکن است باعث کمبودهای تغذیه ای شوید
اگر به طور منظم به اندازه کافی کالری نمی خورید، ممکن است در معرض کمبود تغذیه باشید.
دلیل این امر آن است که مصرف کافی مواد مغذی مهم مانند آهن و ویتامین B12 در رژیم کم کالری دشوار است.

در زیر چند پیامد کمبودهای تغذیه ای آورده شده است:
ریزش مو: هنگامی که کالری کمی می خورید ، بدن ممکن است مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد مو دریافت نکند، که ممکن است باعث ریزش مو شود.
خستگی مفرط: ممکن است به اندازه کافی آهن ، ویتامین B12 و فولات در رژیم غذایی کم کالری دریافت نکنید، که ممکن است شما را در معرض خطر خستگی مفرط و کم خونی قرار دهد.
عملکرد ایمنی ضعیف: کمبود کالری و مواد مغذی ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.
استخوان های ضعیف و شکننده: که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفر در رژیم غذایی ایجاد شود .

ممکن است باعث ایجاد سنگ صفرا شود
سنگ های صفراوی قطعات سخت شده ای هستند که در داخل کیسه صفرا تشکیل می شوند.
این سنگ ها می توانند یک عارضه جانبی دردناک در کاهش سریع وزن باشند.
به طور معمول، کیسه صفرا آب های گوارشی شما را آزاد می کند تا غذای چرب را تجزیه کند تا هضم شود. اگر غذای زیادی نمی خورید، کیسه صفرا آب های گوارشی را آزاد نمیکند.
سنگ های صفراوی می توانند در داخل دهانه کیسه صفرا گیر کرده و باعث حمله سنگ صفرا شوند. این ممکن است باعث درد شدید و سوء هاضمه شود.

سایر عوارض جانبی
کاهش سریع وزن در یک رژیم بسیار کم کالری با چندین عارضه جانبی دیگر مرتبط است ، از جمله:
گرسنگی
خستگی
تحریک پذیری
احساس سرما
گرفتگی عضلات
سرگیجه
یبوست یا اسهال
کمبود آب بدن
نکاتی برای کاهش وزن با نرخ سالم

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن انجام دهید.

در اینجا چند نکته برای کاهش وزن با سرعت مناسب آورده شده است.
پروتئین بیشتری بخورید: یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به تقویت متابولیسم بدن کمک کند، شما را برای مدت بیشتری سیر نگه داشته و توده عضلانی شما را حفظ کند.
مصرف قند و مواد نشاسته ای را کاهش دهید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کنند، سایز بیشتری کاهش می دهند. کاهش قند و مواد نشاسته ای به شما کمک می کند تا میزان کربوهیدرات را کاهش دهید.
به آرامی بخورید: جویدن کامل غذا می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کرده و غذای کمتری بخورید.
چای سبز یا چای اولانگ بنوشید: تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای سبز ممکن است متابولیسم شما را 5-4٪ تقویت کند و ممکن است چربی سوزی را تا 17٪ افزایش دهد.
استراحت کافی داشته باشید: کمبود خواب ممکن است باعث افزایش سطح گرلین، هورمون گرسنگی و کاهش سطح لپتین، هورمون سیری شود.
این بدان معناست که کم خوابی می تواند شما را گرسنه کند، و کاهش وزن را دشوارتر کند.
تمرین مقاومتی را امتحان کنید: تمرین مقاومتی یا وزنه برداری می تواند به از بین رفتن عضلات و کاهش متابولیسم که ممکن است با کاهش وزن اتفاق بیفتد کمک کند.
فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان می دهد که فیبر محلول ممکن است به شما در سوزاندن چربی، به ویژه چربی شکم کمک کند.