2 روش فوق العاده برای لاغری در دوماه

اگر به دنبال موثر ترین روش های  کاهش وزن در دوماه هستید، ورزش و رژیم را در برنامه خود قرار بدهید. رژیم غذایی معمولا کافی است، اما اگر می خواهید اندامتان خوش فرم شود، بهتر است در کنار رژیم، حتی در خانه ورزش کنید. زمانی که مقدار انرژی دریافتی کمتر از انرژی مصرف شده باشد وزن کم می کنید.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری در دوماه

کاهش وزن باید اصولی باشد. یک رژیم غذایی خوب نباید خیلی سنگین باشد تا بتوانید آن را ادامه دهید و همچنین باید تنوع بالایی داشته باشد تا از تکرار غذا در طول رژیم خسته نشوید. اگر در دو ماه ۱۵ کیلو کم کنید عوارض مختلفی مانند ریزش مو، زخم معده، آسیب های پوستی و شل شدن پوست را تجربه خواهید کرد. کاهش وزن اولیه معمولاً 5 تا 6 کیلو در ماه است.

 

2 روش فوق العاده برای لاغری در دوماه

 

کاهش وزن در دو ماه بدون عارضه

اگر تصمیم دارید در عرض دو ماه حدود 10 کیلوگرم وزن کم کنید، باید یک رژیم غذایی مناسب با ورزش داشته باشید. در این مقاله در مورد کاهش وزن در دو ماه صحبت می کنیم. از آنجایی که همه کالری ها برابر نیستند، تغییر ترکیب کالری دریافتی برای کاهش وزن مهم است.

در بررسی های انجام شده، محققان به این نتیجه رسیدند که کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی پروتئین بیشتر، فواید متعددی دارد. افزایش پروتئین با افزایش مصرف انرژی همراه است که می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. همچنین پروتئین در ایجاد احساس سیری موثرتر از کربوهیدرات ها و چربی ها است. مطالعه دیگری نشان می دهد که مصرف 8 گرم پروتئین طبیعی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای کاهش وزن اولیه و مدیریت وزن مهم است، اگرچه افزایش 1.2 گرمی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می تواند به حفظ مصرف انرژی در حالت استراحت کمک کند.

بنابراین گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید.

موثر ترین روش لاغری: خوردن پروتئین

این روش شامل گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، مرغ، ماست و تخم مرغ است که همگی پروتئین کامل هستند. پروتئین های کامل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن هستند. منابع پروتئینی ناقص که فاقد حداقل یک اسید آمینه ضروری هستند شامل غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل و دانه ها می شود. با این حال، می توانید انواع مختلفی از پروتئین ها را بخورید تا از مزایای یک منبع پروتئین کامل بهره مند شوید.

 

2 روش فوق العاده برای لاغری در دوماه

 برای کاهش وزن در دو ماه کمتر کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات ها منبع مهم انرژی برای بدن هستند، به خصوص اگر فعالیت و تحرک بالایی دارید. برای کاهش وزن حدود 10 کیلوگرم در دو ماه، باید سعی کنید کربوهیدرات های تصفیه شده مانند برنج سفید و ماکارونی را محدود کنید و روی کربوهیدرات های غنی از فیبر مانند لوبیا و غلات کامل تمرکز کنید. همچنین فیبر غذایی می تواند گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش داد‌ه و از افزایش وزن جلوگیری کند. برای کاهش وزن در دو ماه، می توانید منابع غذایی غنی از فیبر مانند غلات پرفیبر، لوبیا، آووکادو و سیب با پوست را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات (که به عنوان 20 درصد کل کالری تعریف می شود) انرژی زیادی مصرف می کند.

کاهش مصرف شکر

افرادی که مصرف قندهای اضافه شده به غذا و همچنین قندهای طبیعی موجود در عسل، شربت، آب میوه و نوشیدنی های شیرین را کاهش دادند، به دلیل کاهش کالری جذب شد‌ه، وزن خود را کاهش داده اند؛ اما تغییر وزن مشابهی نداشت. یک راه آسان برای کاهش قند و کالری در کاهش وزن دو ماهه این است که نوشیدنی های گازدار و آب میوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آب را جایگزین آنها کنید.

علاوه بر چاقی، مصرف بیش از حد قند می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش دهد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان مصرف قندهای اضافه شد‌ه خود را به 10٪ از کل کالری محدود کنند.

افزایش مصرف آب

هیدراتاسیون کافی برای سلامتی و عملکرد کلی مهم است، اما شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. مقدار آب مصرفی روزانه (آب در غذا و نوشیدنی) برای مردان و زنان بالغ به ترتیب 3 و 4 کیلوگرم توصیه می شود.

ورزش کردن

یکی از پیشنهادها برای افرادی که می خواهند وزن خود را حفظ کنند، 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته می باشد. همچنین، این زمان می تواند در طول هفته افزایش یابد. همچنین می توانید هر دو فعالیت را با شدت متوسط ​​و شدید با هم انجام دهید. برای کاهش وزن، باید این مقدار را افزایش دهید تا به سوزاندن کالری کمک کنید. حداقل دو روز در هفته فعالیت های موبوط به تقویت عضلات را انجام دهید. ورزش منظم علاوه بر سوزاندن کالری، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.

استفاده از بشقاب کوچک تر برای غذا

وقتی در یک ظرف بزرگ غذا می خوریم، بیش از آنچه باید کالری دریافت می کنیم. در مطالعه ای که بر روی دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان دریافتند گروهی که بشقاب و لیوان بزرگ داشتند نسبت به گروهی که بشقاب و لیوان معمولی داشتند کالری بیشتری مصرف می کردند. شاید عجیب به نظر برسد، اما یک بشقاب بزرگ می تواند 527 کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه کند.

آهسته غذا خوردن

افرادی که آهسته غذا می خورند همیشه کالری کمتری مصرف می کنند و اغلب از چاقی رنج نمی برند. سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید، اجازه دهید غذا درمعده شما هضم شود و در طول وعده غذایی احساس سیری کنید. که به شما کمک می کند فقط آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید. یک مطالعه نشان می دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع، میزان غذای مصرفی را کاهش می دهد و به کنترل وزن کمک می کند.

فعالیت با شدت متوسط

منظور از این نوع فعالیت، فعالیتی است که در آن تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. این فعالیت ها می تواند شامل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری منظم باشد. فعالیت شدیدی که ضربان قلب شما را بالا می برد و تنفس شما را سخت می کند، از جمله دویدن، شنا، پیاده روی، یا تمرینات تناوبی با شدت بالا.

خواب کافی

کمبود خواب با چاقی مرتبط است. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش کالری و افزایش وزن شود. کم خوابی (به طور کلی کمتر از شش ساعت خواب) باعث کاهش فعالیت بدنی و مصرف انرژی و در نتیجه افزایش وزن می شود. بنابراین یکی از مولفه های مهم کاهش وزن در دو ماه می تواند خواب شبانه مناسب باشد.

نتیجه گیری

برای لاغر شدن دردوماه همه نکات بالا که نام برده شد را رعایت کنید اما دقت داشته باشید که ممکن است در زمان زیاده روی برای هرکدام از موارد بالا وزن شما حتی افزایش یابد، چون حتی خواب زیاد باعث افزایش وزن می شود. حتی ممکن است نخوردن غذای کافی عوارضی مانند ریزش مو، کم خونی و مشکلات دیگر را به دنبال داشته باشد. پس حتما هر فعالیتی را متناسب با شرایط خود و با مقدار صحیح آن انجام دهید.

درباره‌ی رضوان

همچنین ببینید

نبات میوه ای

نبات میوه ای سوغات زیبا و خوشمزه ایرانی

نبات یک خوراکی سنتی ایرانی است که از زمانهای قدیم بسیار مورد توجه مردمان ایران …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *